Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Building The Gymnastic Body
#1

Siema!

Chociaż jestem nowy na pokładzie, już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i szczerze mówiąc jestem pod wrażeniem, podoba mi się to co tutaj robicie. Między innymi dzięki tej stronce postanowiłem niedawno zmienić priorytety w moim treningu i pójść bardziej w gimnastykę, nie kulturystykę. Ale do rzeczy. Napiszę krótko o sobie.
Wymiary: 176 cm, 75 kg
Rekordy:
Martwy ciąg: 150 kg x 1
Przysiad tylni: 120 kg x 5
Dipy z obciążeniem: 40 kg x 5
Podciąganie z obciążeniem: 20 kg x 6

Sylwetki gimnastyczne:
L-sit na ziemi: 15s
Elbow planche (taki że opieram łokcie na brzuchu): 15s
Tuck front lever: 10s
Tuck back lever: 10s

Poza tym niedawno nauczyłem się wymyków i muscle-upów. Niemniej mój trening wygląda bardzo chaotycznie i chciałbym go uporządkować.
Właśnie skończyłem czytać BTGB i w myśl zasad tam zawartych chciałbym ułożyć trening w którym połączyłbym elementy statyczne (FSP) i siłowe (FBE). Moim celem jest przede wszystkim nauka nowych pozycji gimnastycznych.

Póki co ułożyłem coś takiego (na podstawie rozdziału "Integrated training"):

Trening całego ciała podczas każdej sesji 3 razy w tygodniu. Rozgrzewka przed i rozciąganie po.

1. Progresja do planche + pompki
2. Progresja do wagi przodem + podciąganie
3. Progresja do wagi tyłem + przysiady
4. Progresja do manny + unoszenia nóg w zwisie

Progresje chcę robić na zasadach podanych w rozdziale "Program Design" czyli jeśli np. utrzymuje tuck front lever przez 10s to będę robił 12 serii po 5s (czy to aby na pewno nie za dużo? Smile.
Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe FBE to chciałbym żeby były to najtrudniejsze możliwe warianty czyli w przypadku pompek np. pompki łucznika albo na jednej ręce (tak żeby nie wykonywać więcej niż 6p), no i analogicznie w pozostałych ćwiczeniach.

Czy taki trening jest dobrze pomyślany? Ile serii ćwiczeń siłowych powinienem wykonywać? Jakie przerwy między seriami? Jaka objętość treningowa jest wskazana na przestrzeni całego tygodnia? Czy jest tu miejsce na muscle upy i handstand?


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości