Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2014-01-23
Reputacja:
0
Witam. Od jakichś 2 miesięcy trenuje pod planche. Coraz mocniej zacząłem odczuwać ból w przedramionach... Najgorzej jest w momencie końcowym ćwiczenia, kiedy to np.puszczam już poręcze ( rozluzniam mięśnie ). Wtedy ból jest okropny.. Pisze tutaj bo może ktoś miał podobny problem i wie jak temu zaradzić, lub chociaż wie czym to jest spowodowane. I pytanie, czy przyda się przerwa od treningu pod planche, czy ignorować i czekać aż przejdzie?
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
Ból jest spowodowany tym, że nie jesteś gotowy na takie obciążenia. Na jakim etapie jesteś? Jak wygląda twój plan pod planche?
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2014-01-23
Reputacja:
0
2-3x w tygodniu po 5-6 seri trzymania ( w sensie tuck, advanced tuck), od jakichś 2 tygodni zacząłem advanced tuck po kilka sekund. Oprócz tego, po tym różne ćwiczenia na barki ( pseudo push ups, handstand pushups ) i czasem trzymanie wychylenia ( planche lean ). Także co z tym zrobić? Ignorować to, aż ból ustąpi czy wskazana jest narazie przerwa? Ból czuje gdy kończę trzymać takiego tucka, advanced tucka, lub wychylenie, w momencie kiedy np. puszczam poręcz.
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
po pierwsze - trenuj progresję, którą jesteś w stanie utrzymać min 8-10 sekund (odpuść adv tuck na razie).
Po drugie przeczytaj
ten post.
A jak masz problemy z angielskim to w skrócie -prawdopodobnie robisz za dużo, za wcześnie.
Odpocznij trochę od treningu planche, przykładaj lód, możesz owijać bandażem elastycznym, brać coś przeciwzapalnego, masować.
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
