Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Back Lever
#21

(2014-04-30, 21:17)sw12345 napisał(a):  Dla mnie nie .Jestem trochę rozciągnięty dam radę dotkną głowa kolan i utrzymać 20s. nie próbowałem pobić tego rekordu Big Grin a szpagatu nie zrobię ale nie wiele brakuje .

http://www.youtube.com/watch?v=YAfkE5dX3ag
W tym filmiku mówią że im więcej podciągnięć będę w stanie robić to bardziej zaawansowane ćwiczenia na drążkach też .I nic o ćwiczeniach statycznych .

zarzuć video, bo nie jestem przekonany, że zrozumiałeś, co opisałem Smile.

Jeśli chodzi o video, lubię Maksa i Bundka bo znam osobiście, ale chłopaki po prostu opisują na żywioł jak im wychodzi. Oboje trenują na własnym podwórku dla frajdy i jakoś specjalnie nie zgłębiają metodyki czy 'gimnastycznych standardów jakości'. Plus, przypuszczam, że specjalnie się nie przygotowywali do kręcenia tutoriali. Choć oboje mają niezłe predyspozycje i się stale rozwijają (widziałem Maksa robiącego bardzo ładne full-planche) - co mnie osobiście przekonuje, o wartości dobrego korzystania z intuicji i systematycznej, cierpliwej pracy. Dla kontrastu, u naszego forumowego Mrówka, widać masę pracy włożonej, w merytoryczne przygotowanie każdego filmiku instruktażowego.

Natomiast wracając do pytania, różne ćwiczenia kładą różne wymagania wobec naszego ciała i choć często widać duże przełożenie między jednymi a drugimi, to nie mamy gwarancji, że ćwiczenie jednego, umożliwi nam zrobienie drugiego. Osoba, która nie umie się podciągnąć, nie zrobi też back-levera, ale osoba, która się podciągnie 10 razy, może zrobić gdy w tym samym momencie ktoś, kto się podciąga 30-razy nie zrobi, albo nie będzie umiał zrobić poprawnie. Po prostu stajemy się dobrzy w tym, co ćwiczymy. Dlatego ważne jest odpowiadanie sobie stale na pytanie, czego chcesz od treningu i właściwe go układanie - stawianie sobie priorytetów - co najbardziej cię przybliża do założonych celów, a co jest potrzebne jako uzupełnienie - ale do tego, w pierwszej kolejności potrzebna jest wiedza i zrozumienie, czym tak na prawdę jest umiejętność, którą chcesz opanować - nie tylko podpatrzenie jej na filmiku, ale faktyczne zrozumienie, co twoje ciało ma robić - w BL pracują te grupy mięśni, które pracują przy podciąganiu i choć jest to praca izometryczne i pod innym kątem, to wciąż podciąganie jest wartościowym ćwiczeniem pod BL - ale uzupełniającym, a nie zastępującym trening właściwy - co więcej, SAMO podciąganie nie przygotuje wystarczająco brzucha, grzbietu i gibkości obręczy barkowej, pod wymogi BL.

(2014-04-30, 21:32)Hannibal napisał(a):  
(2014-04-30, 10:22)rafal napisał(a):  klatka, barki, bicepsy i plecy. należy pamiętać o chwycie czyli wagę tyłem zaczynać ze zwisu podchwytem, tak żeby w wadze kciuki były skierowane na zewnątrz. To jest najczęstszy błąd popełniany przez ludzi z SW.
właśnie, jaka jest różnica między back leverem podchwytem i nachwytem, nachwytem jest bynajmniej łatwiej zrobić niż podchwytem, podobno na zawodach tylko trzeba robić podchwytem

Za Chudinim, jakich zawodach? na zawodach gimnastycznych BL wykonują tylko na kółkach i raczej jako przejście między trudniejszymi pozycjami, bo sam w sobie jest nic nie warty dla nich.

Tak jak inni napisali, podchwytem bardziej obciąża stawy łokciowe, ale co więcej, nachwyt ułatwia skurcz w klatce piersiowej i zrobienie "garba", który wyraźnie pomaga w trzymaniu pozycji, w podchwycie, barki ustawiają się pod trochę innym kątem i zgarbienie się jest trudniejsze.

Natomiast, ja nie lubię określenia czegoś takiego jako "błędu", raczej ważna jest świadomość, że podchwytem jest ciężej i do tego dążymy Smile, ale na potrzeby treningu można robić raz tak, raz tak, raz mieszanym chwytem, raz szeroko, raz wąsko, itp., itd. - łatwiejsze chwyty pozwalają bardziej skupić się na pracy brzucha i grzbietu i mogą pomóc np. w przejściach pomiędzy kolejnymi progresjami ćwiczenia (szczególnie między adv.tuck i straddle jest się ciężko przestawić).
#22

(2014-04-30, 21:58)Tullar napisał(a):  
(2014-04-30, 21:32)Hannibal napisał(a):  
(2014-04-30, 10:22)rafal napisał(a):  klatka, barki, bicepsy i plecy. należy pamiętać o chwycie czyli wagę tyłem zaczynać ze zwisu podchwytem, tak żeby w wadze kciuki były skierowane na zewnątrz. To jest najczęstszy błąd popełniany przez ludzi z SW.
właśnie, jaka jest różnica między back leverem podchwytem i nachwytem, nachwytem jest bynajmniej łatwiej zrobić niż podchwytem, podobno na zawodach tylko trzeba robić podchwytem

Za Chudinim, jakich zawodach? na zawodach gimnastycznych BL wykonują tylko na kółkach i raczej jako przejście między trudniejszymi pozycjami, bo sam w sobie jest nic nie warty dla nich.

Tak jak inni napisali, podchwytem bardziej obciąża stawy łokciowe, ale co więcej, nachwyt ułatwia skurcz w klatce piersiowej i zrobienie "garba", który wyraźnie pomaga w trzymaniu pozycji, w podchwycie, barki ustawiają się pod trochę innym kątem i zgarbienie się jest trudniejsze.

Natomiast, ja nie lubię określenia czegoś takiego jako "błędu", raczej ważna jest świadomość, że podchwytem jest ciężej i do tego dążymy Smile, ale na potrzeby treningu można robić raz tak, raz tak, raz mieszanym chwytem, raz szeroko, raz wąsko, itp., itd. - łatwiejsze chwyty pozwalają bardziej skupić się na pracy brzucha i grzbietu i mogą pomóc np. w przejściach pomiędzy kolejnymi progresjami ćwiczenia (szczególnie między adv.tuck i straddle jest się ciężko przestawić).
dzięki, chodziło mi o zawody SW


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#23

(2014-04-30, 21:17)sw12345 napisał(a):  
http://www.youtube.com/watch?v=YAfkE5dX3ag
W tym filmiku mówią że im więcej podciągnięć będę w stanie robić to bardziej zaawansowane ćwiczenia na drążkach też .I nic o ćwiczeniach statycznych .

Cóż, każdy odpowiada za poziom wiedzy jaki prezentuje. A od Ciebie zależy skąd tą wiedzę czerpiesz Smile
#24

Back Lever jest łatwiejszy na podchwycie czy nachwycie ? Dla mnie na podchwycie
Ile czasu zajęła wam nauka Back Levera i innych ćwiczeń z Street Workout ?
A od ćwiczeń statycznych rosną mięśnie albo się rzeźbią jak od podciągnięć ?
#25

(2014-05-01, 11:37)sw12345 napisał(a):  Back Lever jest łatwiejszy na podchwycie czy nachwycie ? Dla mnie na podchwycie
Ile czasu zajęła wam nauka Back Levera i innych ćwiczeń z Street Workout ?
A od ćwiczeń statycznych rosną mięśnie albo się rzeźbią jak od podciągnięć ?

1) było powiedziane, jeśli najpierw chwycisz drążek podchwytem w zwisie i obrócisz się do BL, będzie ciężej ze względu na inne ułożenie barków i większe obciążenie łokci
2) nie zadawaj takich pytań, bo to bardzo specyficzna sprawa, jedna osoba będzie musiała tylko poprawić technikę a inna zrzucić nadwagę, wyrobić bazę siłową i nauczyć się trzymania, co więcej sama intensywność treningu dedykowanego pod ten element jest u każdego inna, zależnie od tego, jak bardzo mu zależy na tym elemencie
3) choć przypuszczam, że czasem można zaobserwować, to jednak ćwiczenia statyczne mniej pobudzają przyrost mięśni niż ćwiczenia koncentryczne (gdzie też występuje on w specyficznych warunkach treningowych - a nie z definicji, "bo się podciągam") - i też nie taki ich cel, bo łatwiej wykonywać je, mając lżejsze ciało. Natomiast nie zdziwiłbym się, gdyby poprawiła się rzeźba.
#26

https://www.pinterest.com/pin/527343437587308707/

Na tym zdj. są ćwiczenia siłowe i izometryczne , a więc to jest dobra droga do Back Levera ?
#27

(2014-05-01, 18:29)sw12345 napisał(a):  https://www.pinterest.com/pin/527343437587308707/

Na tym zdj. są ćwiczenia siłowe i izometryczne , a więc to jest dobra droga do Back Levera ?

myślę że jest to ciekawy obwód, ale:
1. nie dla początkujących (chociaż każde ćwiczenie jest skalowalne więc można zamienić je na łatwiejszą wersję)
2. z czasem trzeba zmieniać ćwiczenia na trudniejsze szczególnie wagę kuloną na trudniejsze progresje
3. ilości/czasy zwiększać progresywnie do podanych wartości (jak już się uda to patrz pkt 2)

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
#28

(2014-05-01, 11:37)sw12345 napisał(a):  A od ćwiczeń statycznych rosną mięśnie albo się rzeźbią jak od podciągnięć ?

Tak, ćwiczenia izometryczne wpływają na wzrost mięśni. Znani są atleci budujący swoją muskulaturę wyłącznie ćwiczeniami izometrycznymi. Wystarczy również spojrzeć na gimnastyków specjalizujących się w kółkach. W ich treningu praca izometryczna jest na porządku dziennym a muskulatury im nie brakuje. Przede wszystkim jednak ćwiczenia izometryczne warto ćwiczyć z innych powodów:

1) by zbudować siłę statyczną (np. wtedy gdy podnosisz coś ciężkiego jest to praca koncentryczna, lecz jeśli masz to już w górze i idziesz z tym, to jest to praca izometryczna). By być wszechstronnym warto więc budować różne rodzaje siły.

2) Ćwiczenia izometryczne powodują doskonałe ukrwienie mięśni a co za tym idzie dostarczają do nich substancje odżywcze.

3) Wizualnie mięsień budowany różnymi technikami (koncentrycznie, izometrycznie, izotonicznie) jest bardziej gęsty i ma lepszą definicje. To dlatego gimnastycy, czy street workouterzy nie dzielą treningu na masę i na rzeźbę a przez cały rok ładnie wyglądają (o ile oczywiście ciężko ćwiczą).
#29

(2014-05-01, 18:29)sw12345 napisał(a):  https://www.pinterest.com/pin/527343437587308707/

Na tym zdj. są ćwiczenia siłowe i izometryczne , a więc to jest dobra droga do Back Levera ?

Myślę że byłoby warto abyś odwiedził wątek ćwiczenia statyczne.
#30

Racja. Jest tam rozpisana cała progresja do tego ćwiczenia.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości