Zaloguj się

Chudini · 2013-12-10, 18:52

(2013-12-10, 18:24)Patryś napisał(a): Miałem też problem z back leverem, stałem na advanced tucku, i nie mogłem ruszyć dalej, o dziwno pomogły mi mostki, wykonywałem je 3-4 razy w tygodniu, nie ćwicząć przy tym Back Levera, i po 4 tygodniach od advanced tucka, trzymałem IDEALNEGO back levera około 4 sekund. Więc może mostki są rzeczą, której potrzebujesz, a dokładniej schodzenie po ścianie

Z chęcią bym zobaczył idealną wagę tyłem, jeśli masz gdzie nagrać.

**zahir** · 2013-12-10, 23:40

Patryś, mostki na pewno wzmocnią plecy ale by waga tyłem była idealna niezbędna jest sylwetka gimnastuczna (hollow body) a mostki są jej zaprzeczeniem.

molesz · 2013-12-16, 18:18

(2013-12-05, 22:09)Mrowek napisał(a): Po pierwsze popracuj nad sylwetką widać ewidentnie rozluźnienie "całego" ciała, barki staraj się ściągać do przodu tak aby klatka była wklęsła. Sylwetka ma być w jednej linii od barków po pośladki u ciebie spada w dół. Jeśli chodzi o ćwiczenia polecam z tego wątku : http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne
W wadze tyłem jest identyczna sylwetka jak w pozycji gimnastycznej w leżeniu tyłem (hollow body)

Dodatkowo wagę zaczynamy z podchwytu, polecam wrócić do kulonej wagi.

Mrówek, a jak na kółkach? Dłonie tak jak podchwytem na drążku?

**rafal** · 2013-12-16, 18:26

Zawsze kciuki na zewnątrz

Mrowek · 2013-12-17, 10:29

Na drążku zaczynamy z podchwytu aby w momencie przejścia do wagi ręce ułożyły się jak fajnie ujął Rafał kciukami na zewnątrz. Na kółkach początkowy chwyt jest dowolny ponieważ kółka kręcą się w pełnym zakresie, końcowe ułożenie zawsze jest w nachwycie.

Podchwyt można stosować jako progresje do ćwiczenia prostszą wersję.

**zahir** · 2013-12-17, 12:16

Czyli odwracamy ręce kciukami na zewnątrz Big Grin

armpower · 2013-12-18, 17:24

Ostatni trening

Dobrze czy coś do poprawy?

Mrowek · 2013-12-18, 22:12

Jeśli jest to trening kucznej wagi to wszystko wygląda super !: )
Natomiast jeśli chcesz wykonać jej zaawansowaną wersję musisz popracować nad odcinkiem lędźwiowym ponieważ ewidentnie opada dolna część ciała. Dobrymi ćwiczeniami są podpór przodem na przedramionach, sylwetka w leżeniu tyłem, wznosy nóg i tułowia w leżeniu na podłodze czy na skrzyni.

armpower · 2013-12-18, 23:44

narazie kucznej wagi ale jak trochę siły nabiorę polecę dalej , możesz mi jeszcze napisać te ćwiczenia po ang

**rafal** · 2013-12-19, 10:51

podpór przodem na przedramionach - plank
sylwetka w leżeniu tyłem - hollow body hold
wznosy nóg - reverse leg lifts (RLL)
wznosy tułowia - arch ups

Zaloguj się
Login
Hasło:	Nie pamiętam hasła
	Zapamiętaj mnie