[rafal]

do 26 sekundy spoko, a później wygiąłeś plecy...

[zahir]

Nie mniej jednak ładniej niż za pierwszym razem

[armpower]

Więc co zrobić aby plecy były proste?

[rafal]

Więc co zrobić aby plecy były proste?

przede wszystkim nie wyginać ich
w tej wersji plecy nie są proste tylko lekko zaokrąglone jak w kulonej. Nie staraj się prostować pleców przez wypinanie tyłka.

tak wygląda adv tuck:

[armpower]

A jak z tą głową patrzyć się w przód czy w dół

---

Wersja 3 do oceny, będe tak długo katować aż się uda poprawnie

[Mrowek]

Głowa neutralnie czyli skierowana w przód (patrzysz na podłogę), najlepszym ćwiczeniem stabilizacyjnym jest: pozycja gimnastyczna w leżeniu tyłem (hollow body). Ponieważ jest bardzo prosta i nie wymaga dużo miejsca, wprowadź ją do swoich treningów początkowo jako osobne ćwiczenie a później połącz z innymi ćwiczeniami izometrycznymi lub "sylwetkowymi".

Jeśli chodzi o wagę tyłem najlepszym sposobem jest praktyka, sylwetka którą przedstawiasz na filmiku najlepiej pasuje do wagi kucznej (kulonej) wykonał bym test i zastosował plan ćwiczeń z wątku o ćwiczeniach izometrycznych (który wcześniej wkleiłem). Po 8 tygodniach jestem pewny ,że odczuje znaczącą różnice i dodatkowo przygotuje przyczepy, stawy i mięśnie na prawdziwe wyzwanie jakim jestem rozpięcie (iron cross).

Waga tyłem to dobry początek...
pozdrawiam !

[armpower]

Ogólnie wykonywałem ten 8tygodniowy test na wadze kucznej , fakt że ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu ale teraz żadne z ćwiczeń nie sprawia mi problemu lecz nie mogę ruszyć się do wersji bardziej zaawansowanej a z faktu że nie lubię cofać się w tył i jestem zbyt uparty wolałbym zacząć teraz ćwiczyć adv tuck lecz trudno samemu jest wszystko korygować bez osób trzecich więc proszę o rady co muszę zrobić aby adv tuck wyszedł poprawnie

[rafal]

ostatni filmik już całkiem spoko więc możesz go teraz robić wg planu Mrówka.

a przy okazji "cofać się w tył" to błąd logiczno-językowy zwany pleonazmem

[armpower]

Jak będę miał teraz czas to nakręcę filmik z tymi ćwiczeniami i zobaczmy dalej,
rafal widać że na polskim uważałeś nie to co ja

[Patryś]

Miałem też problem z back leverem, stałem na advanced tucku, i nie mogłem ruszyć dalej, o dziwno pomogły mi mostki, wykonywałem je 3-4 razy w tygodniu, nie ćwicząć przy tym Back Levera, i po 4 tygodniach od advanced tucka, trzymałem IDEALNEGO back levera około 4 sekund. Więc może mostki są rzeczą, której potrzebujesz, a dokładniej schodzenie po ścianie