[Hannibal]

Nagrałem kilka ćwiczeń, i chciałbym aby ktoś rzucił okiem czy są poprawnie wykonywane, co poprawić etc...

Jedno ćwiczenie z trzech kamer, nie mogłem zrobić z obciągniętymi palcami jeszcze, albo bym 1-2 zrobił, ale technika by pewnie gorsza była.

Tutaj czy w słoniu opierać kolana powyżej czy poniżej łokci i czy takie pompki w kruku są poprawnie wykonywane i czy je w ogóle wykonywać ? Ostatnie ćwiczenie mi nie wyszło. ;p I czy wychylenie jest ok ?

Tutaj odwrotne pompki na trx, są poprawnie wykonywane i są warte uwagi ?

Możliwie te pompki wykonywałem ?
W drugim wideo na końcu parodia wyszła, nie wiem co chciałem zrobić ;p

Podciągania są wykonywane poprawnie ?

Stanie na głowie, poprawnie zostały wykonywane ? W pierwszym kolana są proste, a w drugim video nie pamiętam, i w drugim wideo nie dałem rady wejść inaczej i tak samo musiałem dać opuszczanie w straddle, to był trójkąt

Takie opuszczanie, nazwy nie pamiętam, jest wykonywane poprawnie, czy coś należy poprawić ?

[zahir]

Pompki z jedną ręką prosto bardzo ładnie. Postaraj się jeszcze odkręcić trx tak, by biceps był skierowany do przodu. Przyda się przy rozpięciu. Tuck planche: idziesz w dobrym kierunku ale barki jeszcze bardziej do przodu i staraj się nie opierać kolan o ramiona. Daruj sobie też pompki w tej pozycji. Lepiej poćwicz siłę prostych ramion. Np. Leżenie przodem, ręce przed siebie, piłka gimnastyczna pod uda i idziesz do przodu, tak by piłka znalazła się na goleniach a Ty w pozycji planche.

[Hannibal]

Uff, a myślałem że wszyscy są jeszcze na wakacjach.

Nie robić tego słonia? Bo to jedna z progresji do planche, tuck planche zrobię, ale cofnalem się o krok do tyłu, bo przedramiona pioką przy puszczaniu, chyba łokieć tenisisty, a tak to nie boli.

Mi z planche się nie spieszy 2016 -2017 będzie ok jak opanuje.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Satetsu]

Uff, a myślałem że wszyscy są jeszcze na wakacjach.

Nie robić tego słonia? Bo to jedna z progresji do planche, tuck planche zrobię, ale cofnalem się o krok do tyłu, bo przedramiona pioką przy puszczaniu, chyba łokieć tenisisty, a tak to nie boli.

Mi z planche się nie spieszy 2016 -2017 będzie ok jak opanuje.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

Hannibal co do Planche to Ci może pomóc:

#bezwstydnasamoreklama

[zahir]

Satetsu, fajne ćwiczenia Hanni, "słonia" możesz robić, bo to jedna z progresji ale staraj się potem dążyć do "kogucika" jak na filmie Satetsu (ok. 1:30). To znacznie trudniejsza progresja a mam wrażenie, ze jesteś już na nią gotowy

[Hannibal]

Ok, spoko, dzienks za pomoc, zobaczymy co się da zrobić
Muszę wyszlifowac ten specyficzny garbik.

A reszte ćwiczeń może ktoś mógłby jeszcze ocenić?

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[zahir]

Te pompki odwrotne możesz sobie odpuścić, bo myślę, że jesteś w stanie zrobić pełne ugięcia ramion. Przy staniu na głowie staraj się mieć proste ręce.
"Front Lever Straddle" z asystą zupełnie bezwartościowe. W tej pozycji nie chodzi o pracę na zgiętych ramionach, tylko o ich wyprostowanie i co za tym idzie wyeliminowanie. Wtedy nie ciągniesz pozycji bicepsem, tylko korpusem. Dlatego korzystniejsze będzie trzymanie pozycji bez opierania nóg, nawet w dużo prostszej pozycji.Ważne, że głowę masz zawsze przy klatce piersiowej, jej odchylanie do tyłu rozluźnia mięśnie brzucha.

Dwa ostatnie ćwiczenia na poręczach są dla mnie niezrozumiałe. czy to miała być próba samolotu? Jeśli tak, to nie na zgiętych rękach. Ale chyba jeszcze za wcześnie na taki element. Doradzam najpierw opanować rozpięcie.

[Hannibal]

Ok, dzienks,
Ostatni element widziałem w ćwiczeniach zapomnianych czy jakoś tak z YouTube, chodzi o oparcie się na barkach, i opuszczanie się z wychyleniem tak jak do planche, wtedy pracują ledzwie
Opuszczanie i wznosy do pionu z nogami wyprostowanymi co jeszcze jest trudne, temu zrobiłem negatyw z jedną nogą

---

Tak, pełne ugiecia ramion w oparciu o ławkę dam rady zrobic, ale na tych trx jest mniej stabilniej i można upaść jeśli się zachwieje

---

Tutaj masz to ćwiczenie w 1min44
https://youtu.be/7MM2WdiIfCU

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[zahir]

Hanniball, myślę, że lędźwie dużo mocniej pracowały Ci podczas opuszczania nóg ze stania na głowie.