[Soqul]

Witam. Moze ktos mnie pamieta, bylem tutaj kilka miesiecy temu, ale uj z tym. Ogólnie to 6 miesięcy ciężko trenowałem, no w sumie to nie aż tak ciężko, bo w maju miałem mieć 15 treningów, a miałem 5, a cały czerwiec i lipiec przesiedziałem na dupie. Ale od sierpnia wziąłem się za siebie. Ogólnie to wycisne 50 pompek, 54 przysiady i 0 podciagniec. Moim celem jest nauczenie sie podciagania i nabranie sily. Mam do was prosbe, pomozecie mi ulozyc plan ?

Btw. jestem na " redukcji " przestalem pic slodkie napoje i jesc slodycze i jem regularnie 3-4 posilki dziennie syte. Poki co to lece takim planem, ma na celu mnie nauczyc pompki na jednej rece, podciagania, handstandu i pistoletow, ale nie wychodzi mi to zbytnio, juz 2 tydzien bez zadnego opuszczonego treningu cwicze.

Pompki z jedną reką na 3 cegłach - 8 na lewą rękę 8 na prawą rękę x 4

Pompki pike - 10 10 10 10

W pozycji pike wychylam się i przytrzymuje 5 s - 5 5 5 5

Dipy na odwróconym krześle tyłem - 10 10 10 10

Przysiady z jedną nogą na krześle - 5 5 5 5 ( tyle, że ledwo co zginam kolano XD)

Podciąganie z gumą - 4 4 4 4 nie wiem czy to sa poprawne podciagniecia, jak bedzie trzeba to sie nagram i wstawie tu

Hollow body - 30 s 30 s 30 s 30 s

Deska - 45 s 45 s 45 s 45 s


Cwicze 3/4 dni w tyg i przerwa pomiedzy seriami trwa minute, a pomiedzy cwiczeniami nei robie zadnych przerw.

[Mrowek]

Na podstawie tego ułóż sobie obciążenie treningowe : http://gimnastycy.pl/forum/watek-metoda-...iazen-cz-1
Wypoczynek do pełnej regeneracji żeby się nie nudzić możesz robić sylwetki.
Progresje rozumiem ,że znasz do pompki i przysiadu.

[Soqul]

Tak, progresje umiem. Wszystko poprawnie robię, tylko do uja pana przez te 2 tygodnie ani trochę nie umiem się podciągnąć. Jedynie nauczyłem się trochę ugiąć biceps. Btw przeczytałem tamto i nic z tego nie zrozumiałem. Btw. nie ćwiczę gimnastyki, tylko kalistenikę i nic na temat gimnastyki nie wiem

[zahir]

"uginasz biceps"?! Wow! Jak to robisz?

[Mrowek]

[Silacz]

Moze wstawisz jakies fotki?

[Soqul]

Ogladalem tamte filmiki, wiem jak sie podciagac, tylko mam za malo sily, caly czas lecialem pushem, więc to raczej normalne, że nie dam rady się podciągnąć.



Potem mogę dać zdj

[rev]

Na twoim miejscu skupiłbym się głównie na tym podciąganiu bo taka dysproporcja między klatką i plecami to nic dobrego a już na pewno w twoim wieku.
Pytanie o twoją gumę - jaki ma opór? Bo jeśli ważysz te 70kg, guma odciąża cię o 10-12kg to potem próbując się podciągać bez niej masz skok ciężaru o ~17-21%. Nie wyobrażam sobie żeby ktoś np robił wyciskanie na ławce ciężarem 100kg a potem próbował zrobić od razu 120kg
Druga sprawa: guma najmocniej odciąża na dole, skoro masz problem z inicjacją ruchu to tą metodą nie zalecisz daleko. Poproś ojca albo brata niech ci lekko pomagają przy podciąganiu ew. rób coraz wolniejsze negatywy.

[Soqul]

To juz wole sam robic negatywy, bo brata nie mam, a ojciec bedzie sie czepial ze cos zle XD