[Mrowek]

Obwody gimnastyczne są najbardziej lubianą i popularną formą treningu gimnastycznego. Ich duża intensywność wpływa na poprawę wydolności, umiejętności koncentracji a także redukcji tkanki tłuszczowej. Obwód gimnastyczny powinien zawierać od kilku do kilkunastu stacji i dzielimy je ze względu na ilość powtórzeń albo czas. Obwodami możemy rozwijać konkretną partie mięśniową, technikę czy stosować je jako ogólnorozwojową część treningu.

Prostym sposobem na zwiększenie intensywności obwodu jest skrócenie czasu przejścia między stacjami a wydłużeniem czasu treningu na niej.

Przykładowy najprostszy obwód, 1-6 numery stacji, 3 przejścia 1-9pow.2-12pow.3-15pow.,czas odpoczynku miedzy stacjami 1-10s,2-5s,3-0s,czas odpoczynku 30s, obwód ogólnorozwojowy.
1. Wznosy łydek na pierwszym szczeblu drabinek, z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu.
2. Pompki na rękach, trudność dostosowana dostosowana do poziomu ćwiczącego.
3. Brzuszki z piłką lekarską za głową
4. W leżeniu tyłem przykurczamy nogi i wypychamy biodra do góry , trzymamy piłkę lekarską na wysokości bioder
5. Pompki z nogami zahaczonymi o 4 szczebel drabinki
6. Podpór przodem na przedramionach (Wytrzymać 9/12/15s)

Partie mięśniowe są dodawane naprzemiennie żeby, wydłużyć czas regeneracji i tym samym zwiększyć dokładność.
Przykładowy zestaw ćwiczeń, można dodać i zmieniać ćwiczenia. Specjalnie nie opisuje technicznego ponieważ wymaga on naprawdę sporej wiedzy i długiego opisu aby wykonywać go poprawnie . Czekam na wasze propozycje i sugestie.
Pozdrawiam !

[Seth]

Lubię takie treningi.

W wielu dyscyplinach są stosowane treningi obwodowe - u nas w wioślarstwie również, robiliśmy 12 ćwiczeń na siłowni 45s pracy na 15s przerwy.

4. W leżeniu tyłem przykurczamy nogi i wypychamy biodra do góry z piłką lekarską na miednicy.

Nie mogę tego jakoś sobie wyimaginować szczerze mówiąc. Piłka nie sturla się po prostu przy takim uniesieniu?

[Mrowek]

Masz mnie Seth zapomnialem dodac ,ze trzymamy rekoma

[Seth]

Ach, no chyba, że...

Nie wpadłem na to, bo sam to ćwiczenie wykonuję bez piłki, z rękoma na podłodze

[KrzysiekIno]

Wypróbuję! Jak to dla mnie też jest

[zahir]

Super, rozumiem, że ćwiczenia można dowolnie zmieniać ale trzeba pamiętać by naprzemiennie stymulować grupy mięśniowe?

[Mrowek]

Oczywiście można zrobić wszystkie ćwiczenia na dolną część ciała wtedy dostaniemy w tym zakresie solidny zastrzyk wytrzymałości. Wszystko zależy od rodzaju ćwiczeń, wydłużenie przerw i untrudnienie ćwiczeń pozwoli nam na zwiększenie siły, skrócenie natomiast wydolność, odpowiednia intensywność i dobór ćwiczeń wpłynie na siłe zrywową (dynamike).

[zahir]

Czy w tym zakresie polecasz jakąś periodyzację? czy jest jakaś ustalona kolejność? Np. Najpierw wyrabiamy siłę, po niej wytrzymałość itp.?

[Mrowek]

Standardowy
Adaptacja - hipertrofia - siła - wytrzymałość - zawody
Najwięszką sztuką trenera jest odpowiednie dopasowanie treningu do zawodnika, ale jak napisałem wyżej jest to standardowy zarys.

[KrzysiekIno]

Czyli dobrze rozumiem? adaptacja (ogólnorozwojowy - Twój przykład - max powtórzeń) / hipertrofia (na "masę"? do 8 powtórzeń) / siła (5 powt.) / wytrzymałość (kilka układów pod rząd, względnie jedno ćw 15 powt?) - zawody ( swój układ ). Przepraszam, ale będę męczył.