Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening BJJ
#1

Witam ; )

Poszperałem na internecie i wyczytałem że gimnastyka jest dobra w sztukach walki na jakie się chce wybrać czyli BJJ.
Ruszam od poniedziałku...i tutaj się nasuwa pytanie co do doboru ćwiczeń prosiłbym was o wsparcie, celem treningu nie jest siła bardziej chodzi mi o wytrzymałość/dynamikę. Na siłowni mam dostęp do kół gimnastycznych,drążka,lina do wspinaczki(ale o dziwo strasznie ciężko mi się podciąga na niej :O ) kettle,drabinki,opona z młotem,piłka do ćwiczeń(taka duża gumowa),skrzynia do wskoków. Prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń i ułożeniu
treningu. Do niego chcę również dołożyć podrzut sztangą.

Z góry dziękuję za każde wsparcie i pozdrawiam Smile
#2

Zaczynając treningi trzeba przede wszystkim wzmocnić siłę. tu królują dwa przyrządy: lina i kółka gimnastyczne które mają tę dodatkową zaletę, że symulują niestabilne środowisko, czyli fundują bodźce bardzo podobne do walki w zwarciu.

Poza siłą bardzo ważne będą elementy akrobatyczne wyrabiające sprawność ogólną i równowagę. Zacznij od stania na rękach i przewrotów. Jeśli masz kogoś, kto może Cię nauczyć salt, fiflaków itp. to super. Jeśli nie, to zapraszam na seminariumSmile
#3

w bjj istotne sa rozne rodzaje sily (tu na forum w jakims temacie sa wymienione). w bjj (podobnie jak w gimnastyce) wykorzystujesz cialo pracujace, ze tak powiem - wielostawowo. choc czesciej unilateralnie. Nie od rzeczy sa tez rwania i podrzut, ktorych jak mi sie wydaje dotychczas (ale moja przygoda z gimnastyka sie dopiero zaczyna, wiec moge sie mylic), nie da sie zastapic cwiczeniami z masa swojego ciala.
Trening zawodnika bjj jest bardzo zlozony - obejmuje przygotowanie atletyczne, gdzie gimnastyka jest tylko jednym z wielu elementow, choc jak praktyka pokazuje niekoniecznym. Sa wybitni zawodnicy, ktorzy nie korzystaja jakos kompleksowo z tego co oferuje gimnastyka, choc nie mozna powiedziec, ze w ogole nie robia "gimnastyki" - bo nie zetknalem sie jeszcze, zeby ktos z tego srodowiska np. regularnie nie podciagal sie, m.in. np. na gi przerzuconym przez drazek (dla wzmocnienia uchwytu). Robi sie jeszcze mnostwo innych rzeczy, plus oczywiscie nauka samego bjj Smile.

Pozdrawiam
kp
#4

Dziękuję za odzew ; )

zahir - zamierzam podejść właśnie do wspinania się po linie itp choć nie wiem czy ta lina tam jest taka dziwna czy ja taki słaby...a co do kółek to co na nich polecasz ? Jedyne co na nich potrafię to się podciągać i też dipy na nich robię ale to już cięższe..ewentualnie staram się jak najdłużej utrzymać właśnie w pozycji wyjściowej do dipa. No + jakieś tam kręciołki ale to ciężko idzie. Za stanie na rękach też się biorę a co do salt itp to muszę popytać w znajomych o jakąś salkę do tego przeznaczoną.

Kubus Puchatek - Podrzut umiem więc na pewno go zastosuję co do rwania mam z tym problem mały jeszcze ale to jest do ogarnięcia Tongue
Również zamierzam się podciągać na GI jeśli już je zakupię na razie zastosuje do tego jakiś stary ręcznik czy coś.

Co do samego treningu to obwodówka najlepiej się tu sprawdzi mi się zdaje..zbiorę wszystkie ćwiczenia w jedno i rozpisze to na 2 treningi i myślę że coś ciekawe z tego może powstać ;P
#5

a widziałeś trening George st. Pierre

drążek, kółeczka, poręcze, stanie na rekach, ciężary, bieganie, skakanie, springi... wszystko jak leci

#6

ten nie jest zawodnikiem bjj. np. nie pracuje (nie musi) z uchwytem za tzw. "szmaty". to zawodnik mma. mma moze zawierac bjj, ale tylko elementy. Ale... reasumujac to byl jeden z najlepiej atletycznie przygotowanych zawodnikow, ktory wprowadzil do swojego treningu wiele elementow gimnastycznych, wykonywanych jak... w gimnastyce Cool
w sumie to on mnie przekonal, zeby sprobowac.
kp
#7

Kubuś Puchatek jako instruktor bjj wypowiada się profesjonalnie i kompleksowo. Mam jednak pewne uwagi:
1) Da się zastąpić gimnastycznie rwanie i podrzut. nie w tym sensie, że wykonasz jakieś ćwiczenie zastepujące konkretnie te dwa, tylko, że przygotujesz się na tyle kompleksowo ćwiczeniami gimnastycznymi, że siły ci nie zabraknie. Przykład: Adam Kalman ważąc 70 kg i nigdy nie robiąc martwego ciągu za pierwszym podejściem wyciągnął 170 kg. Z kolei Mrówek ważąc niecałe 60 kg bez problemu wyciska na klatę 100 kg.
2) Ćwiczenie gimnastyki jako sportu uzupełniającego w bjj nie jest obowiązkowe ale to samo dotyczy ciężarów. Z tym, że samo bjj ma mnóstwo elementów gimnastycznych (np. przewroty i pady)

Wolves 2, na kółkach polecam właśnie podpór na kółkach (jak napisałeś pozycja wyjściowa do dipów), podciąganie (najlepiej od razu w głębokim chwycie), pompki na niskich kółkach (najlepiej z odkręcaniem kółek), ćwiczenia wzmacniające stawy i jakieś ćwiczenia statyczne (zacznij od wagi tyłem i przodem)

Co do ćwiczeń wzmacniających chwyt, to podciąganie na gi, czy czymkolwiek innym jest dobre ale spróbujcie zamachów na drążku a zobaczycie jak żelazny chwyt wyrabia. W tym przypadku walczymy jeszcze z siłą odśrodkową. Kubus będziesz na seminarium w niedziele, to spróbujesz Smile
#8

(2014-05-16, 21:30)zahir napisał(a):  Co do ćwiczeń wzmacniających chwyt, to podciąganie na gi, czy czymkolwiek innym jest dobre ale spróbujcie zamachów na drążku a zobaczycie jak żelazny chwyt wyrabia. W tym przypadku walczymy jeszcze z siłą odśrodkową. Kubus będziesz na seminarium w niedziele, to spróbujesz Smile
o jakie zamachy chodzi ? drążek cienki czy gruby ? na grubym chwyt lepiej się wyrabia


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#9

Chodzi o zamachy które są wprawką do kołowrota olbrzyma. Ćwicz na takim drążku jaki masz. Gimnastyczny jest cienki, bo i tak ćwiczysz w skórkach. By naprawdę zrobić olbrzyma na początek potrzebne są paski, bo jest niebezpiecznie. Ale same zamachy (wprawki) można ćwiczyć dość bezpiecznie. Być może w niedziele nagramy jak to wygląda i wstawimy na forum.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości