Liczba postów: 926
47
Dołączył: 2013-05-02
Reputacja:
195
Te ostatnie zawsze były byle by broda nad drążkiem była. Nie raz wisiałem z 5 sekund, by się podciągnąć ten ostatni raz.:d
Liczba postów: 611
20
Dołączył: 2013-08-16
Reputacja:
261
Czyli można spekulować, że robiąc 9 serii w pierwszym dniu, mamy szybszy postęp, ponieważ ogólnie robimy więcej powtórzeń. Choć to tylko spekulacje są, bo nie wiadomo jak technicznie podobnie robiliśmy i nie każdy będzie miał takie same efekty.
Liczba postów: 614
46
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
229
(2014-03-03, 11:39)KrzysiekIno napisał(a): Podciągamy się tak długo, aż nie uda nam się wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń w danej serii, tj. w 6 serii podciągamy się 6 razy, zaś w 7 serii tylko 5 razy. Po ostatniej serii - spalonej - wykonujemy jeszcze jedną serię na maksa do upadku mięśniowego poprzedzając ją n*10 sek. przerwą po serii spalonej, gdzie n to ilość podciągnięć w spalonej serii.
Przykład:
1. seria - 1 powt. 10 sek. odpoczynku
2. seria - 2 powt. 20 sek. odpoczynku
3. seria - 3 powt. 30 sek. odpoczynku
4. seria - 2 powt. - seria spalona. 40 sek. odpoczynku
Coś się nie zgadza albo w tekście albo w przykładzie.
Niech progres będzie z Tobą!
Michał
Liczba postów: 926
47
Dołączył: 2013-05-02
Reputacja:
195
Ok, dziękuję za cenną uwagę. Zrobione.
Liczba postów: 265
17
Dołączył: 2013-05-13
Reputacja:
187
Ja kiedyś spróbowałem ten plan i z 13 podciągnięć (z dead hangana, ale bez cechy gimnastycznej) spadłem do 12 lol. Jakiś miesiąc trenowałem tym sposobem, wszystko dokładnie tak jak opisane.
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
(2014-03-04, 19:54)Kubus Puchatek napisał(a): Wiem , ale znam lepsze.
Podziel się
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 207
15
Dołączył: 2013-11-17
Reputacja:
48
Trening Armstronga jest bardzo skuteczny, ale nie nalezy go laczyc z niczym innym. Ja go stosowalem i pamietam, ze dojechalem do 27 podciagniec podchwytem i 21 nachwytem.
Super wytłumaczony jest w filmiku od barstarzz
"Pasja jest absolutnie konieczna do osiągnięcia długotrwałego sukcesu jakiegokolwiek rodzaju" Donald Trump
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-03-09, 00:22 {2} przez
Darren.)
np. "crossfitowy" - w 1 minute - 5 podciagniec na drazku, 10 pompek i 15 przysiadow i tak 20 minut. Przewaga - aktywizujmy takze nogi. Polecam zaczynac od 10 minut.
kp
Liczba postów: 926
47
Dołączył: 2013-05-02
Reputacja:
195
To jest jednak sam trening na drążku, nie skupiamy się na innych partiach.