Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening 12.11.13 - Podsumowianie
#1

Oj działo się ostatnio na rozgrzewce Wink

O to kilka ćwiczeń, które zaprezentowałem na ostatniej rozgrzewce

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

- podpór w siadzie równoważnym , nogi ugięte, przenos ciężaru ciała w przód do siadu równoważnego o nogach ugiętych

- podpór w siadzie prostym i przenos siadu w przód do siadu prostego

- podpór przodem i przechodzenie na dłoniach z jednoczesnymi podskokami prostych nóg na palcach

- W podporze przodem podskokiem przenos nóg między ramionami do podporu tyłem

- "Zegarek" - W podporze przodem przeskokiem wykonanie ćwierć skrętu tułowiem do podporu przodem ( lądujemy bokiem do pozycji początkowej ) i kolejnym przeskokiem tak, aż zatoczymy koło

- Z podporu przodem przeskokiem do podporu tyłem

Nowe ćwiczenie na poręczach

- Stanie na barkach w poręczach - z siadu rozkrocznego na poręczach uginamy ramiona, kładziemy na żerdziach, podnosimy biodra do pionu i jednocześnie wznosimy nogi z rozkroku. Kiedy dojdziemy do pionu trzeba koniecznie odwodzimy łokcie na zewnątrz. Wzrok skierowany do dołu

Ćwiczenie pomocnicze:

Ustawiamy dwie górne części skrzyni na podłożu blisko siebie, stawiamy barki na miękkim obiciu skrzyni głowa między segmentami skrzyni i z podłoża z rozkroku odbijamy się by wyprostować tułów i nogi do pionu


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości