2013-11-13, 22:16
Oj działo się ostatnio na rozgrzewce
O to kilka ćwiczeń, które zaprezentowałem na ostatniej rozgrzewce
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
- podpór w siadzie równoważnym , nogi ugięte, przenos ciężaru ciała w przód do siadu równoważnego o nogach ugiętych
- podpór w siadzie prostym i przenos siadu w przód do siadu prostego
- podpór przodem i przechodzenie na dłoniach z jednoczesnymi podskokami prostych nóg na palcach
- W podporze przodem podskokiem przenos nóg między ramionami do podporu tyłem
- "Zegarek" - W podporze przodem przeskokiem wykonanie ćwierć skrętu tułowiem do podporu przodem ( lądujemy bokiem do pozycji początkowej ) i kolejnym przeskokiem tak, aż zatoczymy koło
- Z podporu przodem przeskokiem do podporu tyłem
Nowe ćwiczenie na poręczach
- Stanie na barkach w poręczach - z siadu rozkrocznego na poręczach uginamy ramiona, kładziemy na żerdziach, podnosimy biodra do pionu i jednocześnie wznosimy nogi z rozkroku. Kiedy dojdziemy do pionu trzeba koniecznie odwodzimy łokcie na zewnątrz. Wzrok skierowany do dołu
Ćwiczenie pomocnicze:
Ustawiamy dwie górne części skrzyni na podłożu blisko siebie, stawiamy barki na miękkim obiciu skrzyni głowa między segmentami skrzyni i z podłoża z rozkroku odbijamy się by wyprostować tułów i nogi do pionu
O to kilka ćwiczeń, które zaprezentowałem na ostatniej rozgrzewce
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
- podpór w siadzie równoważnym , nogi ugięte, przenos ciężaru ciała w przód do siadu równoważnego o nogach ugiętych
- podpór w siadzie prostym i przenos siadu w przód do siadu prostego
- podpór przodem i przechodzenie na dłoniach z jednoczesnymi podskokami prostych nóg na palcach
- W podporze przodem podskokiem przenos nóg między ramionami do podporu tyłem
- "Zegarek" - W podporze przodem przeskokiem wykonanie ćwierć skrętu tułowiem do podporu przodem ( lądujemy bokiem do pozycji początkowej ) i kolejnym przeskokiem tak, aż zatoczymy koło
- Z podporu przodem przeskokiem do podporu tyłem
Nowe ćwiczenie na poręczach
- Stanie na barkach w poręczach - z siadu rozkrocznego na poręczach uginamy ramiona, kładziemy na żerdziach, podnosimy biodra do pionu i jednocześnie wznosimy nogi z rozkroku. Kiedy dojdziemy do pionu trzeba koniecznie odwodzimy łokcie na zewnątrz. Wzrok skierowany do dołu
Ćwiczenie pomocnicze:
Ustawiamy dwie górne części skrzyni na podłożu blisko siebie, stawiamy barki na miękkim obiciu skrzyni głowa między segmentami skrzyni i z podłoża z rozkroku odbijamy się by wyprostować tułów i nogi do pionu