Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

początki treningu na kółkach:)
#21

(2014-07-31, 11:47)Chudini napisał(a):  Robiąc 30 dipów na poręczach, miałem problem żeby zrobić 5 na kółkach. Co do podciągania to nie ma, aż takiej różnicy, co mogę dodać od siebie do treningu na kółkach:
-Robić sobie podpory na kółkach, najlepiej z odkręconymi kółkami
-Wyrobić false grip(głęboki chwyt), najlepiej wisząc, albo ucząc się wspierania ciągiem
-Po prostu ćwiczyć, na początku robiłem dużo dipów jak zaczynałem i pompek.
-Kółka są bardzo trudnym przyrządem, ale dają chyba najwięcej satysfakcji, jak na salę zacząłem chodzić, to po pierwszej próbie na kółkach później połowę czasu poświęcałem na trening na kółkach na każdym treningu. Aż w końcu wspieranie ciągiem się nauczyłem.
gdy pierwszy raz zetknąłem się z kółkami to bez problemu zrobiłem 2-3 muscle ups


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#22

ż
(2014-07-31, 17:10)Mrowek napisał(a):  Trochę czasu minęło od kręcenia tych poradników i znalazłem jeszcze kilka ciekawych sposobów "oswajania" się z kółkami a mianowicie niskie poręcze tylko ustawione pod kątem 45 na zew. jak w przypadku odkręcania kółek. Jest to dobry sposób zaangażowania mięśni które stabilizują nasze ciało na kółkach w bardziej izolowany środowisku.

Dodatkowo Przemek , musisz określić dokładnie ile wykonujesz ugięć ramion w podporze przodem, podporze na poręczach, podciągnięć, wznosów nóg najlepiej na drabinkach, przysiadów na jednej nodze, wznosów nóg w leżeniu przodem, wspierań ciągiem + ćwiczenia techniczne które chcesz rozwijać. Ogólnie testy sprawnościowe określa każdy trener osobno, sami pracujemy nad takimi testami i poziomami.

Pompek zrobię ze 40, dipów (głębokich) 20-25, podciąganie (bez żadnego bujania) 10-13, pistolety robię zazwyczaj w seriach po 6 powtórzeń, wznosy nóg w leżeniu - nie wiem, nie robię, w martwym wytargałem kiedyś 120 kg, a w wyciskaniu 100 kg, ale nie sądzę, aby miało to jakieś znaczenie Tongue, muscle up 0 razy.

Niektóre osoby, żądające merytorycznej dyskusji, powinny nauczyć się, że argumentum ad verecundiam NIE JEST merytorycznym argumentem.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/h...7144_n.png
#23

Wznosy nóg na drążku lub drabinkach.

Jak pisałem wyżej naukę najlepiej zacząć od niskich poręczy czyli podporów i pompek, na samych kółkach wykonywać podciągnięcia i zwisy.
Określ swoje cele wtedy będziemy mogli lepiej dopasować ćwiczenia pod ciebie Smile
#24

Nie rozumiem za bardzo. Przecież dipy robi się na poręczach? Tongue Wznosów nóg na drążku raczej nie robię, bo nie czuję za bardzo pracy brzucha (staram się nie bujać i zaokrąglać odcinek lędźwiowy). Wolę robić to ćwiczenie w leżeniu.
Na razie chciałbym zacząć robić dipy na kółkach. Tongue Inne cele to nie zniszczyć sobie bardziej zdrowia, zrzucić jakieś 10 kg.

Niektóre osoby, żądające merytorycznej dyskusji, powinny nauczyć się, że argumentum ad verecundiam NIE JEST merytorycznym argumentem.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/h...7144_n.png
#25

Ponieważ na drążku, można wykorzystać wychylenie w barkach, przez co zaangażujesz górne partie mięśniowe. Dlatego dla mnie prawdziwym wyznacznikiem są podnosy przy drabinkach z materacem za plecami.

Jeśli masz możliwość zacznij trening jak poradniku odnośnie podstaw na kółkach a jeśli chodzi o ostatnią progresję wykorzystaj niskie poręcze na podwyższeniu.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości