Wątek zamknięty
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Jak zmienić mój czasochłonny i ciężki trening nie przynoszący progresu?
#1

Witam ! pół roku zacząłem przygodę z kalisteniką. wcześniej standardowo głownie pompki i trochę
hantle wszystko w domu i raczej systematycznie poniedziałek środa i piątek. ale chyba się mi to znudziło
bo nie widziałem żadnego postępu i nie cieszyło. więc od stycznia start z drążkiem i nie tylko. dodam że
na ten moment ćwiczę 6 dni w tygodniu a pracę mam fizyczną i nie raz rzuciłbym to wszystko i po prostu
przespał po pracy zamiast ćwiczyć; poniżej schemat tygodniowy;

Poniedziałek, Środa, Piątek: Czas równe 3 godziny Sad

1. Front Lever z gumą 5*10s
2.Front lever wymachy z gumą 3*10
3.Tiger Pushups 3*15
4.Pompki diamond 3*20
5.Pompki Arch 3*20
6.Pompki szerokie 3*20
7.Pompki z wychyleniem do przodu 3*12
8.Pompki zwykłe 2*MAX
9.Dipy na poręczach 3*25
10.Dipy na poręczach z pochyleniem do przodu i nogami
wyprostowanymi max do przodu 3*10
11.Dragon Flag ( narazie wymachy i wznosy do 20cm nad ziemią- troszkę brakuje) 4*5
12.Nogi proste do drążka (wymachy) 3*10
13.L-sit w zwisie 3*15s
14.Wymachy wolne do L-sit 3*10
15.wznosy Ugiętych kolan w zwisie 3*20
16.Nożyce poziome na ziemi 3*40
17.Nożyce pionowe na ziemi 3*40
18.Pozycja prosta na lędźwiach 3*20s
19.Plank ręce do przodu ( ile dam radę) 3*20s
20.Podciąganie nachwytem wąsko i szeroko ( problem z barkiem i
głownie tylko 3*10 wąsko i 3*7 szeroko) ( moja zmora)
21.Back lever 5*10s (advanced tuck )
22.Przysiady nogi złaczone 2*20
23.Przysiady z obciążeniem 18kg 3*20
24.Wznosy na palcach Łydki 3*50
Mam jeszcze Kółko do ćwiczeń AB ale już brak czasu i sił ;(

Wtorek,czwartek sobota; ok 1.5 godziny

1. Front Lever z gumą 5*10s
2.Front lever wymachy z gumą 3*10
3.Podciąganie podchwytem 3*15 + kilka prób 1 ręka z ręcznikiem
4.Dragon Flag (jak wyżej)
5.Handstand pushups pod ścianą przodem 3*10
6.Handstand pushups pod ścianą tyłem 3*10
7.Próba stania na rękach przy ścianie 5*do zmęczenia ( brak progresu)
8.stanie na głowie z rękoma wypuszczonymi lekko przed siebie i utrzymanie
tułowia jak najniżej 3*20s ( dopiero zacząłem)


ćwiczę tak od prawie pół roku i dalej nie potrafię zrobić nic fajnego jedynie L sit w miarę wychodzi
i prawie prawie dragon flag ale to za mało jak na pół roku takiej walki przez 6 dni w tygodniu.
Możliwe że chcę za dużo taki już jestem. jak widać w poniedziałek środę i piątek daję z siebie wszystko.
Pracuję za granicą i mam tylko drążek w domu wpuszczony od ściany o 80cm i tylko 30cm od sufitu
więc ciężko mówić nawet o muscle up.Progres utknął w miejscu.Kolejność napisanych ćwiczeń
nie jest przypadkowa i najmniej odczuwam stawy.Nie mam pojęcia jak mam rozpisać i ułożyć trening
bo boję się że gdy skupie się i poświecę więcej czasu na dane ćwiczenie to spadnie mi progres w innym.
Nie raz jest często tak że robię 7 dni w tygodniu i to po 12 h i wtedy nie ma szans i sił bym zrobił
dobry trening jedynie podciągnięcia i co z grubsza ważne ćwiczenia. dodam że nie stosuję żadnych odżywek
i moja dieta ( jem co chcę)zastanawiam się nad BCAA żeby szybciej się regenerować i być bardziej odpornym
na infekcję bo odkąd zacząłem ćwiczyć w tym roku miałem ich już 5. zależy mi najbardziej na Hand stand,
Front Lever i Full Dragon Flag nie spadając z progresem w tych ćwiczeniach które wykonuję. Proszę doradźcie
i rozpiszcie najlepiej w punktach i dniach tygodnia jakie ćwiczenia robić a z czego może zrezygnować by ten
trening nie był aż tak wyczerpujący z góry dzięki i liczę na pomoc
#2

Eh, po kolei i w skrócie:
1) Jeśli nie odżywiasz się porządnie, to zacznij. Bardzo wspomoże regenerację.
2) Jeśli nie odżywiasz się porządnie, to nie bierz się za suple.
3) Podstawą regeneracji jest sen. Nie da się trenować nie śpiąc i żadne suple/diety/nic nie zastąpi snu. W ramach ciekawostki - taki gościu jak Roger Federer (może słyszałeś Tongue ) śpi po 10h na dobę Tongue
4) Jaki jest sens robienia tego samego ćwiczenia 7 razy? Temat pompek przewijał się tu miliony razy. Nie jest to ćwiczenie siłowe, a raczej wytrzymałościowe (robisz ich przecież z 300), które na dodatek nie ma dalszej progresji, do niczego nie prowadzi.
5) Jeśli się przemęczasz - zmniejsz ilość treningów. 6 treningów w tygodniu jest bardzo ciężkie, zarówno dla organizmu, jak i do ogarnięcia. Jeśli nie masz pojęcia co robisz i trenujesz, bo chcesz trenować, to poczytaj nt. periodyzacji treningu. W skrócie - organizm też ma swoje granice i nic dziwnego, że nie ma progresu, jeśli nie regenerujesz go.
6)
Cytat:"stanie na głowie z rękoma wypuszczonymi lekko przed siebie i utrzymanie
tułowia jak najniżej 3*20s ( dopiero zacząłem)"
Możesz to opisać bardziej szczegółowo? Bo nie potrafię sobie wyobrazić.
7) Nie ma sensu robić "MAX" powtórzeń (zazwyczaj, przy treningu siłowym szczególnie).
8) Szczerze? To jeszcze masy rzeczy mógłbym się przyczepić, ale mi się nie chce Tongue

tl;dr
ogarnij dietę, póki tego nie zrobisz nie bierz się za suple; regeneracja organizmu; ustaw trening i ćwiczenia pod swoje cele i nie rób bez sensu w kółko tego samego.
#3

Proszę nie duplikować wątków

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Wątek zamknięty


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości