[kacperpzn]

Jak już tak ogarniacie fizykę, to chętnie poczytam.

Mam 186/7cm (raczej krótszy tułw, długie nogi). Póki co back lever czy straddle human flag się nauczyłem. Teraz zabieram się za fronta.

Ćwiczę nogi, żeby nie odstawały, ale jednocześnie chce umieć fronta, moze kiedys straddle planche. Boję się, że tego nie da się pogodzić i mój wzrost/waga/większe nogi na wagi nie pozwoli

Byłem na FIBO 2016. Był tam Evgeny Scherbina (197cm) i robi bardzo ładnego fronta. Przy mnie robił jeszcze wznosy full fronta, lecz jeden problem - niestety nie ćwiczy nóg

[Mateusz01]

Fajnie tak spojrzeć wstecz. Froncik już dawno siedzi pod 20 sekund z idealną formą. Aktualnie pracuję nad podciąganiem w pełnym zakresie w full front leverze. Jeżeli ktoś chce obczaić mniej więcej co umiem to zapraszam na http://instagram.com/iwanttobelikezoran
Niedługo wstawię moje aktualne podciągnięcia we froncie. W chwili obecnej pracuję także nad techniką w planche i back leverze.

Mile widziane uwagi, ale tylko dot. fronta bo co do reszty to wiem, że technika nie jest idealna i pracuję nad tym

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[Predi]

Na 20 sekund to one nie wyglądają ale są bardzo ładne, brawo. Nie wiem czy taki Twój urok czy za mało hollow ćwiczysz ale ja bym go jeszcze spróbował lekko do poziomu sprowadzić w sylwetce bo mam wrażenie, że nogi na siłę dajesz trochę wyżej niż resztę ciała.

[zahir]

Waga przodem jak każde ćwiczenie izometryczne wyrabia siłę tylko w tym zakresie w jakim jest trenowana. Ty od razu wskakujesz do pozycji poprzez wyprostowanie ramion. Postaraj się opuścić całe ciało do wagi na prostych ramionach (od góry). Jak to już opanujesz spróbuj w całym zakresie czyli od góry do pozycji, do dołu i z powrotem do pozycji. Wówczas będziesz miał przetrenowany ruch w całym zakresie.

[Mateusz01]

Obczajcie nowe filmiki, robiłem już dawno to co wy mówiliście tylko nie nagrywałem takich filmików. Teraz już są.

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

---

Oraz aktualny trening front levera:
Front lever pull ups – 5x
Front lever hold – Zwis przerzutny – Front lever hold – 5x
Front lever raise - Front lever hold – 5x
Air walk to front lever – 5x

Oprócz tego bawię się różnymi ułożeniami dłoni, wąsko, szeroko, X-grip (wydaje się łatwiejszy niż normalny chwyt), robię też jakieś łatwiejsze rzeczy typu ice cream makers albo zwykłe wznosy ze zwisu do zwisu przerzutnego.

[Mateusz01]

Od najstarszego do najnowszego.

1 https://www.instagram.com/p/BSMPLdqDObg/

2 https://www.instagram.com/p/BSlyHo0Db0A/

3 https://www.instagram.com/p/BSv4gHUjOT0/

4 https://www.instagram.com/p/BSzFPAkjrNw/

Cały czas pracuję nad pełnym zakresem w podciąganiu, bo w pełnej wersji robię tylko delikatne ugięcia i podciąganiem tego nazwać nie można. Czasami mam nogi lekko zawyżone, pracuję nad tym aby zdarzało się to coraz rzadziej.

Pewien zawodnik podpowiedział mi, że teraz pora na dragon press, aby upgrade'ować jeszcze bardziej tego front levera. Dragon press wykonywałem już jakieś kilka tygodni temu, ale tylko w wersji one leg, nie wiem czy pełną dam radę wykonać. Co sądzicie o tym? Dużo przekłada się to na front levera?

Z planche ciągle jest kiepsko, na gumie tylko -7kg. mam idealną formę w fullu, robię szerokie maltese też z idealną formą, a jak ściągam gumę to wychodzi tylko kiepskie straddle na 10 sekund i czasami full na 3 sekundy, ale też kiepski. A z gumą zachowane wszystkie szczegóły jeżeli chodzi o technikę, bo jest i P.P.T. i odpowiednia pozycja łopatek oraz barków no i oczywiście obciągnięte palce. Chyba muszę zacząć ćwiczyć pompki w staniu na rękach przy ścianie (wolnego stania się narazie nie uczę bo nie interesuje mnie ten element xd). Też możecie doradzić coś.

[Predi]

Pokaż tego 10s straddle i fula 3s

[Mateusz01]

Pokaż tego 10s straddle i fula 3s

Forma trochę lepsza niż na tym filmiku, bo na podłodze mam palce skierowane na zewnątrz, a nie supinated grip tak jak tutaj na stole. xD Wiem, forma masakra, ale jak robię z gumą -7 kg. to spokojnie z idealną formą lajtowo trzymam fulla i maltese, a wiem jaka jest poprawna forma, nie musicie się martwić o to.
https://www.instagram.com/p/BSglTRSDOyn/

A filmiku z fulla nie mam, bo takich krótkich holdów nie uznaję nawet, w ogóle to nie wiem czy mi teraz by wyszedł ten full jeszcze, ale forma jest tak samo tragiczna jak tego straddle także nie ma na co patrzeć. Pompki w staniu na rękach dużo pomogą nie?

[Predi]

3s holda to jest już dużo... ale dla mnie na filmiku nie ma w ogóle straddle przytrzymanego ;p Ja to liczę od ustania ruchów. Możesz też pokazać w gumię, chętnie zobaczę. Progresja w gumie to imo fundamentalne ćwiczenie, wszystko inne to dodatek. Pompki w staniu hmm znam osobę, która ma 40+ lat i robi piękny straddle planche do którego doszła treningiem wytrzymałościowym gimnastyka/kalistenika bez ciężarów. Ale fula nie zrobi. Wszystko zależy czego Ci brakuje.

[Mateusz01]

3s holda to jest już dużo... ale dla mnie na filmiku nie ma w ogóle straddle przytrzymanego ;p Ja to liczę od ustania ruchów. Możesz też pokazać w gumię, chętnie zobaczę. Progresja w gumie to imo fundamentalne ćwiczenie, wszystko inne to dodatek. Pompki w staniu hmm znam osobę, która ma 40+ lat i robi piękny straddle planche do którego doszła treningiem wytrzymałościowym gimnastyka/kalistenika bez ciężarów. Ale fula nie zrobi. Wszystko zależy czego Ci brakuje.

Hahaha, to filmik z przed miesiąca albo i dłużej, teraz moja forma jest już znacznie lepsza, ale nadal mnie nie zadowala, na filmiku forma jest tym bardziej zepsuta jak już wspomniałem przez supinated grip, dzisiaj zrobiłem aktualne zdjęcie straddle planche, potem może brat mnie nagra jak je wykonuje.

Aktualna fotka straddle planche (brak P.P.T. i ogólnie sylwetka taka sobie bym powiedział):
https://www.instagram.com/p/BS5-YRVDyhX/

Filmik będzie jeszcze dzisiaj o ile brat zechce mnie nagrać. xD