[Unbroken]

Dołączam się do dyskusji, a jak się ma sprawa czasu odpoczynku? Ja ćwiczę według założeń BtGB i odpoczywam między seriami 45 sekund mimo, że robię 5x5 i to nie łatwe ćwiczenia. Steven Low zaleca w książce przerwę między seriami powyżej 2 minut, a natomiast Sommer wręcz przeciwnie w serii Foundation tej przerwy jako-takiej nie ma, w BtGB zaleca 45-90 sekund, nie więcej niż to 90. Rezultaty można uzyskać zarówno książka Low'a jak i seriami Sommera, więc ilość odpoczynku jest sprawą indywidualną i nie ma większego znaczenia?

Ile wy odpoczywacie między seriami?

[Mrowek]

Ponieważ Sommer stosuje przerwy 45-90 do ćwiczeń statycznych. Natomiast w ćwiczeniach dynamicznych przerwa powinna wynosić min. 120s w celu zregenerowania zapasów energetycznych i odpoczynku dla układu nerwowego.
Nie popadajcie jednak w sidła "siły" i pamiętajcie ,że należy trenować różnorodnie!

---

Ponieważ później wszystkie wątki wyglądają tak trenuje SIŁA 5x5
pompki 5-5-5-5-5
brzuszki 5-5-5-5-5
bicek 5-5-5-5-5
Lepiej stosować drabiny i piramidy. 1-2-3-4-5 , 1-2-3-2-1
Najważniejsza jest łączna ilość obciążenia treningowego czyli suma intensywności i objętości naszego treningu.

[Unbroken]

Ja w takie sidła nie popadam, nie czuję takiej potrzebny. Chciałbym się harmonijnie rozwijać. Gdybym miał dostęp do sprzętu gimnastycznego, nie wahałbym się - zakupiłbym pierwszą część Foundation i ćwiczył.

To też ćwiczę BtGB gdzie większość ćwiczeń mogę zrobić na kółkach czy drążku.

A short rest of 30-60 seconds
between the static work and the basic strength work is fine.

Dlatego też robię po 45s i tu, i tu, ale muszę zwiększyć w dynamicznych, bo często chodzę przemęczony za dnia. Za "sztywno" trzymam się reguł z książki.

[Stary Człowiek i Może]

Od paru miesięcy jest dostępne drugie wydanie
https://www.amazon.com/Overcoming-Gravit...b_title_bk
Widział/czytał ktoś?

[rafal]

Nie widziałem, ale skoro jest to ulepszona wersja pierwszego wydania to uważam za pozycję obowiazkowa.
Autor udostępnia spis treści i fragment ksiażki

[Wylfryd]

Jak tak luźno przeglądam spis treści i ten fragment, to niewiele się różni w stosunku do tego co pamiętam z pierwszego wydania, więc wątpię, żebym kupił. Chętnie przekartkuję i przeglądnę, jeśli ktoś weźmie na jakieś seminarium/obóz czy coś, ale chyba nie ma sensu kupować, jeśli ktoś ma I wydanie

[Seth]

Po samym spisie treści i tym jednym fragmencie ciężko stwierdzić, autor mógłby napisać ogólnie co się zmieniło w książce.

Z tego co widzę to zmieniły się obrazki na dużo lepsze, bo te z poprzedniego wydania to trochę bida

[Dawid]

Sam autor o książce:
"Question: Is the First Edition required for purchasing the Second Edition?
Answer: No, the Second Edition is stand alone. If I were rating the clarity and depth of content, the first book was 5/10 for beginners and 7/10 for intermediate and advanced. The second book is 9+/10 for beginners, intermediate, and advanced.

Question: If I have the First Edition, should I buy the Second Edition?
Answer: The Second Edition is not your average college textbook that sees a few changes and is published again. This book is much different than the first and was written with you, the reader, in mind with every explanation. Check out the book description above for all of the list of changes."

+

"Notable improvements include the following:

Editing team to correct all previous editing errors.
Increased clarity on scientific principles and routine construction.
Updated scientific information to ensure the book aligns with current research.
Extensive information on body part splits and population modifications, allowing one to construct a routine that fits their lifestyle and skill level.
More in-depth explanation of each element of a routine.
An entirely new chapter entitled Methods of Progression to ensure plateaus are never an issue.
Expanded sample programming that includes common faults made at different skill levels.
More real-life examples of how a routine may look.
Addition of proper scapular positioning and technique for each exercise.
Upgraded images that illustrate exercises from 2D to 3D.
Modified charts with more accurate level placement and new leg exercise inclusions."

[Wylfryd]

Sam autor o książce:
"Question: Is the First Edition required for purchasing the Second Edition?
Answer: No, the Second Edition is stand alone. If I were rating the clarity and depth of content, the first book was 5/10 for beginners and 7/10 for intermediate and advanced. The second book is 9+/10 for beginners, intermediate, and advanced.

Question: If I have the First Edition, should I buy the Second Edition?
Answer: The Second Edition is not your average college textbook that sees a few changes and is published again. This book is much different than the first and was written with you, the reader, in mind with every explanation. Check out the book description above for all of the list of changes."

A co spodziewałeś się, że powie? Jako autor, nawet gdybym drugi raz wydał to samo, to bym zachwalał i zachęcał do kupienia.

[Dawid]

Masz racje jednak widziałem też wiele obiektywnych opinii i recenzji, choćby na reddicie i osobiście zamierzam zakupić egzemplarz, jednak u mnie sprawa jest prosta, bo nie mam pierwszej wersji