Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Wreszcie można ćwiczyć - plan do oceny
#1

Witam. Jak w tytule wyraziłem swoje zadowolenie, bo przez ostatni miesiąc, dwa trenowałem krótko, głównie to był trening Armstronga żeby bezczynnie nie siedzieć, bo dużo nauki było, matury, egzaminy.


Także wracam do treningów pełno-etatowych Big Grin


Cytat:I. Rozgrzewka
II. Sylwetki od Newcia
III. Poziomka i Stanie na rękach wg Sommera
IV. Obwody:

1. Ugięcia ramion w pozycji gimnastycznej na poręczach 10
2. Podciąganie w pozycji gimnastycznej na drążku 10
3. Unoszenie prostych nóg na drążku 10
4. Unoszenie nóg w staniu na głowie 10
5. Przysiad-kołyska do tyłu-wyskok 10

liczba obwodów - zacznę od 1
odpoczynek między obwodami: 90-120s

V.Rozciąganie - tutaj chciałbym się skupić na szpagatach, mostku, skłonie, barkach i ogólnej gibkości ciała

Coś dodać?

Chcę się upewnić:
Cytat: 1. Sylwetka nr 2 - ćwiczenie izometryczne od 10 do 30 sekund

W leżeniu tyłem:
- Ramiona wyprostowane podniesione tuż nad udami
- wzrok skierowany na uda
- podnosimy łopatki dokonując w ten sposób skrócenia mięśnia prostego brzucha, jednocześnie staramy się docisnąć najszerszy grzbietu do podłoża
- odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłoże
- podnosimy nogi tuż nad ziemią palce obciągnięte

2. Skłony tułowia w odcinku piersiowym - ćwiczenia koncentryczne od 10 do 20 powtórzeń

W leżeniu tyłem:
- Ramiona wyprostowane podniesione tuż nad udami
- nogi złączone proste leżą na podłożu
- skłony tułowia w odcinku piersiowym ( dążymy dłońmi do kolan ), podnosimy łopatki i opuszczamy dotykając nimi podłoża
- Wersja trudniejsza wykonujemy to samo co wyżej lecz z podniesionymi nogami i dociśniętymi lędźwiami do podłoża

3. Kołyska o ugiętych nogach - ćwiczenie izotoniczne od 5 do 20 powtórzeń

W siadzie równoważnym o ugiętych nogach:
- przyciągamy klatkę piersiową do kolan - ramiona wyprostowane poprowadzone obok nóg na zewnątrz ( dłonie nie chwytają za podudzia ! )
- Opuszczamy się na odcinek lędźwiowy i dokonujemy kołysania na odcinku lędźwiowym jednocześnie staramy się dociskać pępek do kręgosłupa i trzymać klatkę piersiową blisko kolan

Ta sylwetka przypomina wagę przodem na ziemi?


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości