[Nekoffski]

Może zacznę od krótkiego przedstawienia się.Nazywam się Kacper, mam 16 lat.Od około 1.5 roku trenuje street workout przeplatany z siłownią, lecz od ostatniego czasu strasznie zafascynowałem się właśnie typowo kalistenicznymi figurami jak planche.

Moimi celami póki co są:

-frontlever do końca roku, póki co mogę wyprostować nogi troszkę bardziej niż adv. tuck,

-progresja w planchu, w tym momencie zastój na poziomie tuck planche,

-podciągnięcie się na 1 ręce, na razie jestem w stanie wykonać około połowy pełnego ruchu,

oraz mniej ważne cele:

-stopniowe zwiększanie siły w dipsach i podciąganiu nachwytem,

-zbudowanie jak najlepszej sylwetki, dlatego w planie tyle ćwiczeń.

W najbliższym czasie widzę to tak:

PUSH1

-tuck planche 4x max
-dipsy 5x5, progresja ciężaru
-HSPU 4s
-tuck planche swings 3s
-pompki szeroko 3s

-przysiady na 1 nodze 4s

PULL1

-tuck frontlever 4x max
-podciąganie nachwytem 5x5, progresja ciężaru
-podciąganie podchwytem w l-sicie 3s
-unoszenie nóg w staniu na głowie(nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie ) 4s

-unoszenie nóg do kąta 90 w zwisie 4s
-plank 4x40s

PUSH2

-tuck planche 4s max
-pompki na 1 ręce 4s
-pseudo planche PU 4s
-wolne stanie na rękach 4x max
-pompki z nogami na podniesieniu 3s

-przysiady na 1 nodze 4s

PULL2

-tuck frontlever 4x max
-asystowane podciąganie na 1 ręce 4s
-odwrotne wiosłowanie 4s
-decha 4x40s

-unoszenie nóg do drążka 4s
-brzuszki do pozycji V 4s

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie.


Czy taki plan ma sens, a jeśli nie to dlaczego?

Pozdrawiam

---

Wypowie się ktoś?

[bartez2939]

Jak często lecą te Push/ pull bo niby nie widzę, kiedy dni przerwy?

Front czy planche to zazwyczaj warto często robić zwykłe trzymanie pozycji, ze zwiniętymi nogami, czy z gumami np.
Jakieś 3/4 razy w tygodniu i to mniej więcej na początku treningu, żeby była siła. Do tego można dodawać np. pseudo planche PU.

Ja nie mogłem osiągnąć front lever ćwicząc może raz/dwa na tydzień, czasem było blisko ale zaraz potem męczyłem się ze zrobieniem straddle. To trwalo kilka miesięcy.
Jak zrobilem regularnie i często to może w jakieś półtora miesiąca byłem w stanie trzymać 8 sekund normalnego.

Aczkolwiek różnie to bywa, każdy sobie trenerem.

Może temat się ożywi to ktoś jeszcze dorzuci 3 grosze.