Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Skutki uboczne rozciągania codziennie
#1
Rainbow 

Jakie są skutki uboczne gdy się będzie rozciągać codziennie ? Co się może stać z mięśniami i ścięgnami ?


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#2

mięśnie będą dłuższe ścięgna elastyczniejsze

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#3

Jeśli rozciąganie będzie przebiegać prawidłowo nie będzie skutków ubocznych, czego temat był poruszany w poprzednich wątkach o rozciąganiu, dodatkowo do tego ostatnia ciekawostka z artykułu czasopisma "Magazyn Trenera". - Podczas rozciągania skurcz mięśnia jest jego obronną reakcją i nie należy przekraczać granicy między nieprzyjemnym skurczem mięśnia, a wyczekać go do momentu kiedy mięsień zostanie przyzwyczajony do danej objętości, następnie nie wolno dochodzić do granicy którą ustalają więzadła, tj. nie należy przekraczać granicy skurczu mięśnia na tyle by czuć ból w okolicach stawowych - możemy w ten sposób naruszyć stabilność danego stawu co nie uchroni nas przed kontuzjami

Ja po przypilnowaniu wielu czynników podczas rozciągania, następnego dnia mam delikatne odczucie jakby zakwaszenie, jednak to powód zmiany jego struktury. - Jedyny skutek uboczny jaki odczuwam, chociaż lekkie zakwaszenie może być przyjemny, zależy od podejścia.

Mam nadzieję że jest to dość zrozumiałe,
Pozdrawiam.

Rozciąganie codziennie, hmm może miał na myśli uaktywnienie wszystkich części mięśniowych na zakończenie rozgrzewki tj. rozciąganie balistyczne - wymachy.
Bo jeśli katowanie rozciągania na każde zakończenie treningu to i owszem, skutkami ubocznymi jak napisałem będą odczucia zakwaszenia (to z powodu właśnie tego automatycznego kurczenia się mięśnia, przy jego rozciąganiu - wykonuje on niesamowitą robotę jakby nie patrzeć Wink ) i tu patrząc na tą końcówkę jest to jego katowanie, dlatego odradzam wręcz codzienne rozciąganie do granic. I prosto z mostu - skutkiem tego będzie obniżenie siły mięśniowej w stosunku do objętości pracy mięśnia.
Smile

Gimnastyczkom artystycznym często zdarza się mieć takie problemy iż rozciąganie odbywa się za pomocą krzeseł, poręczy, zaniedbując rozciąganie właśnie balistyczne. Naruszają strukturę nie tylko mięśniową bo już nie da się jej bardziej rozciągnąć a dochodzą do ścięgien i więzadeł, (tutaj kolejna ciekawostka, rozciągnięcie więzadła o 6% jego objętości powoduje jego nagłe zerwanie) jeśli już są maksymalnie rozciągnięte, wychodzi często na to że mają tzw. niemoc mięśniową - ten pierwszy wyraz inaczej (po prostu zapomniałem, lecz o to właśnie chodziło), jeśli taka występuje oznacza to iż przy wyskoku nie są w stanie użyć wystarczającej siły, by móc doprowadzić nogi do szpagatu itd. zapewne ze wszystkim Smile

"...Jestem kowalem swego losu i kapitanem swojej duszy."
#4

(2015-01-18, 13:36)Gonzo napisał(a):  Gimnastyczkom artystycznym często zdarza się mieć takie problemy iż rozciąganie odbywa się za pomocą krzeseł, poręczy, zaniedbując rozciąganie właśnie balistyczne. Naruszają strukturę nie tylko mięśniową bo już nie da się jej bardziej rozciągnąć a dochodzą do ścięgien i więzadeł, (tutaj kolejna ciekawostka, rozciągnięcie więzadła o 6% jego objętości powoduje jego nagłe zerwanie) jeśli już są maksymalnie rozciągnięte, wychodzi często na to że mają tzw. niemoc mięśniową - ten pierwszy wyraz inaczej (po prostu zapomniałem, lecz o to właśnie chodziło), jeśli taka występuje oznacza to iż przy wyskoku nie są w stanie użyć wystarczającej siły, by móc doprowadzić nogi do szpagatu itd. zapewne ze wszystkim
Otóż to - nie moc rozciągania/poszerzania zakresu. Ból przy rozciąganiu. I te ścięgna co są pod kolanem i pod czworobocznym i ból w biodrach gdy się ma nogę bokiem opartą o mebel na wysokość większą niż pas.

(2015-01-18, 13:17)Newcio napisał(a):  mięśnie będą dłuższe ścięgna elastyczniejsze
No tak, ale chodziło mi o skutki uboczne, to co może powodować szkody etc..


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#5

Codzienne rozciąganie nie powoduje teoretycznie szkód, więcej czasu poświęcone na rozciąganie przekłada się na wyraźniejsze efekty.
Jednakże uznaje się że w ciągu tygodnia optymalnie jest ćwiczyć 2-3 razy o charakterze ukierunkowanym zdecydowanie na zwiększenie zakresu ruchomości, a pozostałe 4 dni ( zakładając że ćw codziennie) bardziej w charakterze utrzymującym, mówiąc inaczej o mniejszej intensywności, stosując mniejsze zakresy w ćwiczeniach rozciągających.

Dodatkowo na skutki uboczne można spojrzeć z innej perspektywy. generalnie podczas wzmacniania mięśni , przyczepy sie zbliżają do siebie , podczas rozciągania oddalają, jeśli zbyt często i mocno będziesz się rozciągać, a nie jest Ci to niezbędne, możesz utworzyć pewną dyscharmonię. Mam tu na myśli między innymi wady postawy, jak mrówek gdzieś pisał że mięśnie antagonistyczne muszą być odpowiednio równo rozwinięte tak wiec trzeba zadbać równiez o odpowiednie wzmacnianie tych grup mięśniowych. Jeśli rozciągniesz nadmiernie to utracisz napewno na sile, to nie podlega głębszej dyskusji.
Osobiście uważam ze warto dać również podczas rozciągania choć te dwa dni w tygodniu luzu tym mięśniom, dużo mniejszy progres nie jest, a świerzośc jest istotna
Pozdrawiam

Aby wymagać od innych, najpierw zacznij wymagać od siebie.
#6

w gimnastyce nadmierne rozciąganie kompensuje się pracą izometryczną, ciekawy przypadek jest dwugłowy uda, generalnie w gimnastyce bardzo rzadko używany w domyśle w pracy koncentrycznej. W większości przypadków pracuje albo izometrycznie albo koncentryczno-ekscentrycznie ( przy skoku ), a właściwie cały czas trzeba go rozciągać z powodu trybu siedzącego. Jeśli skupimy się tylko na rozciąganiu dwugłowego to faktycznie dysproporcje sił mięśniowej mogą wystąpić w stosunku dwugłowy-czworogłowy. Ale gimnastyka to kompensuje jeśli będziemy skakać akrobatykę i czy robić skok

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości