Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

6 stacji morderczych - extremalny trening nie dla śmiertelnika
#1
Rainbow 

Co sądzici o tym treningu? Czy coś zmienić ?

Jest 6 stacji, 5 pierwszy stacji wykonuje się przez 5minut, między stacjami jest 60s przerwy active. A ostatnią stację wykonuje się tak jak lecą ćwiczenia.

Station 1
* Push-Ups – 15X
* Jumping Jacks – 15X
* Dips– 15X [bench dips or parallele dips or on the bar dips] do obmyślenia

Station 2
* Ninja burpees ou knee strike burpees - 10X
* Med ball side to side plyo burpees - 10X ou burpees kick-outs -10X
* Burpees with ball medcine 5kg – 10X ou tuck jump burpees - 10x
* Burpees – 10X ou Super bench hop burpees – 10X

-ninja burpees to takie że siedzi się w pozycji seizy i wyskok na nogi + kolana do klatki
- kick-outs to gasshopers
- tam gdzie jest to albo to, to wybiorę po jednym ćwiczeniu

Station 3
* Fast High Knees – 10X
* Mountain climbers – 10X [na ziemi, badź nogi na ścianie/drzewie etc..]
* Jumping Jacks – 10X
* Plank Jacks – 10X
* Split Lunges – 10X

Station 4
* Squat with med ball 5kg– 10X
* Squat Overhead Press with med ball 5kg – 10X
* Tricep Press with med ball 5kg – 10X
* Shoulder Circles – with med ball 5kg 10X each direction [krążenia dookoła głowy]
* Bicep Curls with med ball 5kg- 10X
* Push-Outs – 10X
* Bent Over Rows - 10X
- wszystkie ćwiczenia wykonywane 5kg piłką

Station 5
* Squat catch med ball jump push out - 10X [piłka jest przede mną, przysiad, chwytam piłkę, wyskakuje z nią a następnie wypycham ją z przed klatki]
* Med ball slams – 10X
* Wheel Rollouts – 10X
* Band Pulls/Snap Downs – 10X [tutaj gumę przywiązuje do drążka i ściągam ją dynamicznie do do siebie i w dół]

Station 6
* Pull ups on the rope – 5-10X
* Tennis Ball Pull-Ups – 5-10X
* Push ups on the fingers -10X

Potych 6 stacjach przerwa z 2-3 minuty i powtarzam jeszcze 2-3x


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#2

Możesz zacząć pisać po polsku na polskim forum? Smile
#3

nie rozumiem, jeśli to ćwiczenia crossfit to nie to forum

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#4

Hannibal szczerze to zaczynają mnie irytować twoje posty wrzucasz wyjęty z kontekstu zestaw ćwiczeń i nie piszesz praktycznie nic na jego temat i pytasz co sądzimy....
Opis dodajesz nie zrozumiałym dla mnie językiem, więc uściślę czy mówimy o tym samym.
5 stacji - na każdej 1 min na zrealizowanie celów - np. 10pow. itp.
Ostatnia stacja - jak najszybciej
Przerwy między stacjami aktywne - jakie ćwiczenia ? Aktywnie stoisz ?
"A ostatnią stację wykonuje się tak jak lecą ćwiczenia." - to wcześniejsze jak wykonujesz ? Na chybił trafił ?

Czy coś zmienić nie mam pojęcia, bo po pierwsze nie znam twojej sprawności fizycznej i jak wykonujesz dane ćwiczenia.
Brak celów które chcesz osiągnąć dzięki temu planowi domyślam się ,że wydolność i redukcję wagi.
Nie kojarzę połowy tych ćwiczeń stąd nie mogę konkretnie określić czy plan jest dobrze zbudowany pod względem zasad budowy obwodów.
Nie znam twojego przygotowania fizycznego
#5

planow crossfitowych jest 100 tysiecy. sa tez ogolnie dostepne schematy. jak korzystam z takich to dla mnie jest najwazniejsze, czy na przestrzeni tygodnia treningowego, sa we wlasciwych proporcjach ulozone cwiczenia na plaszczyzny w ktorych pracuje ludzkie cialo. a cwiczenia, liczba powtorzen, tempo, przerwy miedzy obwodami - to tylko kwestia kondycji i uzytych obciazen.

ja np. w ogole nie lubie powtarzac tego samego cwiczenia jak np. robie pompki i z kazda seria robie ich inny rodzaj. to samo mam z sylwetkami - wybieram tyle rodzajow, zebym nie musial powtarzac np. trzech, czy 5 obwodow z tym samymi cwiczeniami.

kp
#6

(2015-01-11, 02:16)Seth napisał(a):  Możesz zacząć pisać po polsku na polskim forum? Smile
juz z przyzwyczajenia, bo nie lubię polskich zamienników bo są po prostu dziwne.

(2015-01-11, 10:04)Mrowek napisał(a):  Opis dodajesz nie zrozumiałym dla mnie językiem, więc uściślę czy mówimy o tym samym.
5 stacji - na każdej 1 min na zrealizowanie celów - np. 10pow. itp.
Ostatnia stacja - jak najszybciej
Przerwy między stacjami aktywne - jakie ćwiczenia ? Aktywnie stoisz ?
"A ostatnią stację wykonuje się tak jak lecą ćwiczenia." - to wcześniejsze jak wykonujesz ? Na chybił trafił ?

Czy coś zmienić nie mam pojęcia, bo po pierwsze nie znam twojej sprawności fizycznej i jak wykonujesz dane ćwiczenia.
Brak celów które chcesz osiągnąć dzięki temu planowi domyślam się ,że wydolność i redukcję wagi.
Nie kojarzę połowy tych ćwiczeń stąd nie mogę konkretnie określić czy plan jest dobrze zbudowany pod względem zasad budowy obwodów.
Nie znam twojego przygotowania fizycznego
No nie tak,
Ustawiamy stoper na 5minut, i wykonujemy pierwszą stację:
* Push-Ups – 15X
* Jumping Jacks – 15X
* Dips– 15X
Wykonujemy tyle obwodów ile damy rady wykonać w 5minut [technicznie poprawnie, a nie na odwal czy pół-zakres etc]
potem 60s przerwa, aktywny wypoczynek tj. podskoki, pajacyki, bieg w miejscu skakanka, marsz
A każde ćwiczenie wykonuje wg. kolejności tak jak napisałem, nie na chybił trafił. Pokolei jak leci.

Właśnie ostatnia stacja nie jak najszybciej, normalny tempie, w pełnym zakresie, aby wyrobić siłę chwytu.

Tutaj chodziło mi o wytrzymałość-szybkość i siłę

To nie jest plan, tylko jedna jednostka treningowa, która jest wykonywana w jeden dzień ;p jak ktoś źle zrozumiał.


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#7

Nie można kształtować wytrzymałości , siły i szybkości na raz... ponieważ 2 ostatnie parametry wymagają pełnego wypoczynku a szczególnie szybkość.

Obwód ma na celu jak najszybsze wykonanie danych ćwiczeń chyba ,że wykonujesz stacje wtedy twoim zdaniem jest wykonanie od A do Z zadania na danej stacji.

Zakres wykonania technicznego zostawiam tobie, ponieważ nie mam jak go sprawdzić.

Źle się wyraziłem, można kształtować ale z mizernym skutkiem.
#8

Totalnie bez sensu taki trening, co chcesz tym uzyskać? Jesteś w stanie skorzystać np. ze stacji czwartej, kiedy jesteś po 15 minutach treningu na najwyższej intensywności? Jakbym z siebie dawał maxa, to już po pierwszej stacji byłbym ostro zmęczony... ale ja jestem ze słabszych osób w środowisku gimnastycznym, więc załóżmy, że ktoś bardzo wytrzymały siłowo może porządnie dawać z siebie maxa przez te dwadzieścia minut, czyli cztery stacje. A co później? Co przez kolejne OSIEM DO CZTERNASTU, bo przecież nie chcesz się oszczędzać i trzaśniesz sobie wszystko trzy razy?
Ja naprawdę nie rozumiem, jak można nie dysponować pomyślunkiem wystarczającym do zrozumienia, że PÓŁTORAGODZINNY (!!!!!!) trening na najwyższej intensywności oparty o ćwiczenia siłowe nie ma najmniejszego sensu. Nawet przy dyscyplinach wytrzymałościowych takie treningi (piszę o czystym czasie trenowania, który jest w nich nieprzerwany) są już klasyfikowane jako długie.

Ostatecznie nasuwa mi się jedno pytanie - po co układasz trening, którego z wyznaczoną intensywnością (cytując Ciebie, "jak najwięcej", ostatni obwód "jak najszybciej") nie masz najmniejszych szans ukończyć? No chyba, że zgonowanie pod koniec uznamy za wystarczająco intensywne...

Tak swoją drogą, to wytrzymałościowe izolacje na mięśnie ramion to jest paskudnie głupia sprawa.
#9

(2015-01-11, 16:49)Hannibal napisał(a):  juz z przyzwyczajenia, bo nie lubię polskich zamienników bo są po prostu dziwne.
Wolisz, żeby nie było "dziwnie", niż, żeby Twoje posty były rozumiane? Okeeej...
#10

"Polacy nie gęsi swój język mają" Big Grin Te nazwy nie są dziwne według mnie.Propagujmy nasze nazewnictwoSmile


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości