2015-01-06, 18:14
Witam.
Prosiłbym o zweryfikowanie mojego planu treningowego. Ćwiczę z kółkami od ponad półtora roku, wcześniej zrobiłem Ring One Ryana Hursta. Trening rekreacyjny (4/ w tygodniu). Rozciąganie codziennie. Na trening mam 2 h.
Wiek: 32 lata
Cele: W ciągu roku zrobić wagę przodem (teraz robię z ugiętymi nogami 90 stopni) i tyłem, 5 wejść siłowych (obecnie 3). Wagę tyłem robię na razie z dłońmi skierowanymi do sufitu (odwrotne ułożenie powoduję ból w łokciach).
Słaby strony: elastyczność w barkach, problemy z kręgosłupem.
Plan treningowy:
• 2 razy w tygodniu trening z kółkami:
-rozgrzewka (krążenia stawów, przysiady, pompki, gumy), 5x20 sek podpór na kółkach, ugięcia ramion w podporze, 5x 20 sek podpór przodem z kółkami odkręconymi na zewnątrz, pompki na kółkach
- waga przodem i tyłem, wejście siłowe
- na końcu sylwetki gimnastyczne zaprezentowane przez Newcia
• 2 x w tygodniu Handstand 1 Sommera
1 2 3 4 5 6 7
MOB MOB HS KÓŁKA MOB HS KÓŁKA
Progresje do ćwiczeń na kółkach wziąłem od Sommera z Handstand One.
Np dojście do 5 powtórzeń
Week 1 = 3x1r
Week 2 = 5x1r
Week 3 = 3x2r
Week 4 = 3x1r (deload)
Week 5 = 4x2r
Week 6 = 4x3r
Week 7 = 5x3r
Week 8 = 5x2r (de load)
Week 9 = 4x4r
Week 10 = 4x5r
Week 11 = 5x5r
Week 12 = 5x5r (deload)
Co o tym sądzicie?
Prosiłbym o zweryfikowanie mojego planu treningowego. Ćwiczę z kółkami od ponad półtora roku, wcześniej zrobiłem Ring One Ryana Hursta. Trening rekreacyjny (4/ w tygodniu). Rozciąganie codziennie. Na trening mam 2 h.
Wiek: 32 lata
Cele: W ciągu roku zrobić wagę przodem (teraz robię z ugiętymi nogami 90 stopni) i tyłem, 5 wejść siłowych (obecnie 3). Wagę tyłem robię na razie z dłońmi skierowanymi do sufitu (odwrotne ułożenie powoduję ból w łokciach).
Słaby strony: elastyczność w barkach, problemy z kręgosłupem.
Plan treningowy:
• 2 razy w tygodniu trening z kółkami:
-rozgrzewka (krążenia stawów, przysiady, pompki, gumy), 5x20 sek podpór na kółkach, ugięcia ramion w podporze, 5x 20 sek podpór przodem z kółkami odkręconymi na zewnątrz, pompki na kółkach
- waga przodem i tyłem, wejście siłowe
- na końcu sylwetki gimnastyczne zaprezentowane przez Newcia
• 2 x w tygodniu Handstand 1 Sommera
1 2 3 4 5 6 7
MOB MOB HS KÓŁKA MOB HS KÓŁKA
Progresje do ćwiczeń na kółkach wziąłem od Sommera z Handstand One.
Np dojście do 5 powtórzeń
Week 1 = 3x1r
Week 2 = 5x1r
Week 3 = 3x2r
Week 4 = 3x1r (deload)
Week 5 = 4x2r
Week 6 = 4x3r
Week 7 = 5x3r
Week 8 = 5x2r (de load)
Week 9 = 4x4r
Week 10 = 4x5r
Week 11 = 5x5r
Week 12 = 5x5r (deload)
Co o tym sądzicie?