[MatiPK]

====Plan A====
Poniedziałek
- Pompki wąskie 5 x 5
- Wznosy nóg prostych na drążku 5 x 5
- Wycieraczki

Wtorek
-Crawling
-bieganie
-statyka

Środa
- Hollow podciąganie 5 x 5
- Pistolety 5 x 5
- Wznosy łydek 3 x 12
- Scyzoryk 3 x 10

Czwartek
-crawling
-Statyka
- Tabata

Piątek
-Handstand pushups 5 x 5
-Martwy ciąg
-Ćwiczenia na lędźwie

====Plan B====
Poniedziałek
- Dipy 5 x 5

- Ab Wheel 5 x 5

- Wycieraczki

Wtorek
-Crawling
-bieganie
-statyka

Środa
- podciąganie podchwytem 5 x 5
- Przysiady 5 x 5
- Wznosy łydek 3 x 12
- Scyzoryk 3 x 10

Czwartek
-crawling
-Statyka
-Interwał biegowy

Piątek
-wchodzenie na ściane tyłem 5 x 5
- pike push ups 3 x 8
-Martwy ciąg
-Ćwiczenia na lędźwie
- scyzoryk 3 x 10

Zmajstrowałem coś takiego Plan bede zmieniał z A na B co tydzień albo co dwa jeszcze się zastanawiam