2014-07-29, 19:04
Podsumowując:
FBW 3x w tygodniu:
-podciąganie - drabina 1-8
-pike push up - 100 powtórzeń na czas
-dipy - 100 powtórzeń na czas
-pistolety - drabina 1-5
-wznosy nóg - drabina 1-8
+
-wznosy nóg na brzuchu (prostowniki) - 1-2 serie
Dodatkowo:
-stanie na głowie i próby stania na rękach
-progresja poziomki i wagi tyłem
-progresja musle-up na drążku
-mostki sposobem który podałeś
-pancake stretch
-zwis tyłem + rozciąganie barków przy ścianie
-sylwetki gimnastyczne
Zgadza się?
Jedynie zastanawiam się czy pike pu i dipy nie będą ze sobą kolidować. I czy nie nabawię się dysproporcji mając 2 ćwiczenia push i 1 pull na górną część ciała?
FBW 3x w tygodniu:
-podciąganie - drabina 1-8
-pike push up - 100 powtórzeń na czas
-dipy - 100 powtórzeń na czas
-pistolety - drabina 1-5
-wznosy nóg - drabina 1-8
+
-wznosy nóg na brzuchu (prostowniki) - 1-2 serie
Dodatkowo:
-stanie na głowie i próby stania na rękach
-progresja poziomki i wagi tyłem
-progresja musle-up na drążku
-mostki sposobem który podałeś
-pancake stretch
-zwis tyłem + rozciąganie barków przy ścianie
-sylwetki gimnastyczne
Zgadza się?
Jedynie zastanawiam się czy pike pu i dipy nie będą ze sobą kolidować. I czy nie nabawię się dysproporcji mając 2 ćwiczenia push i 1 pull na górną część ciała?