2017-04-18, 21:40
Witam! od pół roku wykonuję ćwiczenia jak poniżej 3 razy w tygodniu. czas treningu średnio ok. 3h. wcześniej ćwiczyłem 5 a nieraz 6 dni w tygodniu w ćwicząc krócej ale serce już nie dawało rady i zmieniłem na 3 razy w tygodniu 3h i bóle serca i kilka innych problemów ustapiło. mój plan bieżący:
1.Pull ups nachwyt 5*5 30kg( nie mogę przekroczyć tej wagi)
2.Chin ups 5*5 30kg ( też nie moge przeskoczyć)
3.wznosy nóg do drążka 3*12
4.L-sit hang 3*20sek
5.Wznosy do L-sit 3*12
6.Wznosy skośne zgiętych nóg 3*12
7.HS pushups plecami do ściany 3*10
8. Pushups na kółkach 3*12
9. Arch pushups na kółkach 3*12
10.Dipy 1*50
11. Dipy na 1 poręczy 3*15
12. Pompki zwykle 1* 50
13.Rozjazdy powolne na kółku Ab na kolanach 1*30 (brak siły z prostych nóg)
14.Mostek 3* 20sek
15. Handstand balance ok 15min.
16.przysiady wąskie 2* 20
17. Squads 1*50
Jak widać sporo tego ale największa trudność sprawia mi podciaganie.Reszta po prostu idzie.chciałbym się nauczyć stania na rękach bez ściany przynajmniej 30sek za każdym razem a tym czasem potrafię odbić sie do sciany i dopiero odbijająć się od ściany potrafię czasami ustać od 5sek do czasem nawet 45sek ( rekord) ale za każdym razem czas jest inny. demotywuje mnie to!!! .główny cel to Handstand Pushups przynajmniej na początek bo uważam że jest to dość efektowne. dodam że w dni nie treningowe ćwicze tylko Handstand 15min. Pracę mam fizyczną i jednak chciałbym pozostać przy 3 dniach treningowych. Nie chciałbym tez stracić tego co wypracowałem . boje sie zrezygnować z jakiegoś z powyższych ćwiczeń. chyba że ktoś mi powie przy których ćwiczeniach mogę zmniejszyć ilość serii lub usunąć je całkiem.
proszę o konkretne wskazówki jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć cel wykonania kilku Hanstand pushups bez pomocy ściany i czy te ćwiczenia wykonywać na początku głównego treningu czy raczej po? Mam nadzieje że pomożecie bo nie raz czytam że niektórzy osiągneli ten cel po 2 miesiącach bądz krócej a ja 1 rok i nawet stania na rekach nie umiem bez ściany. pomócie trochę proszę!!!!
pomoże ktoś?
1.Pull ups nachwyt 5*5 30kg( nie mogę przekroczyć tej wagi)
2.Chin ups 5*5 30kg ( też nie moge przeskoczyć)
3.wznosy nóg do drążka 3*12
4.L-sit hang 3*20sek
5.Wznosy do L-sit 3*12
6.Wznosy skośne zgiętych nóg 3*12
7.HS pushups plecami do ściany 3*10
8. Pushups na kółkach 3*12
9. Arch pushups na kółkach 3*12
10.Dipy 1*50
11. Dipy na 1 poręczy 3*15
12. Pompki zwykle 1* 50
13.Rozjazdy powolne na kółku Ab na kolanach 1*30 (brak siły z prostych nóg)
14.Mostek 3* 20sek
15. Handstand balance ok 15min.
16.przysiady wąskie 2* 20
17. Squads 1*50
Jak widać sporo tego ale największa trudność sprawia mi podciaganie.Reszta po prostu idzie.chciałbym się nauczyć stania na rękach bez ściany przynajmniej 30sek za każdym razem a tym czasem potrafię odbić sie do sciany i dopiero odbijająć się od ściany potrafię czasami ustać od 5sek do czasem nawet 45sek ( rekord) ale za każdym razem czas jest inny. demotywuje mnie to!!! .główny cel to Handstand Pushups przynajmniej na początek bo uważam że jest to dość efektowne. dodam że w dni nie treningowe ćwicze tylko Handstand 15min. Pracę mam fizyczną i jednak chciałbym pozostać przy 3 dniach treningowych. Nie chciałbym tez stracić tego co wypracowałem . boje sie zrezygnować z jakiegoś z powyższych ćwiczeń. chyba że ktoś mi powie przy których ćwiczeniach mogę zmniejszyć ilość serii lub usunąć je całkiem.
proszę o konkretne wskazówki jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć cel wykonania kilku Hanstand pushups bez pomocy ściany i czy te ćwiczenia wykonywać na początku głównego treningu czy raczej po? Mam nadzieje że pomożecie bo nie raz czytam że niektórzy osiągneli ten cel po 2 miesiącach bądz krócej a ja 1 rok i nawet stania na rekach nie umiem bez ściany. pomócie trochę proszę!!!!
pomoże ktoś?