2016-10-12, 18:57
Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym zacząć trening z własną masą ciała. Poczytałem trochę tematów jednak prosiłbym o ocenę/poprawę planu, oto on:
Podciąganie nachwytem - szerokość barków 3s
Pompki gimnastyczne 3s
Podciąganie podchwytem - szerokość barków 3s
Pompki w podporze tyłem (podpór o krzesło) 3s
Plank 3s
Oczywiście na początku rozgrzewka, zaraz po niej sylwetki gimnastyczne z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE, oczywiście dostosowałem poziom niektórych ćwiczeń do siebie poprzez ugięcie nóg w kolanach, tak aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej
Rozciąganie ćwiczonych partii po treningu, lecz tutaj prosiłbym o polecenie może jakiś gotowych planów rozciągających całe ciało dla początkujących, które np. wykonywałbym w dni nietreningowe zamiast tego standardowego po treningu.
Co do progresji to wykonuję maksymalną ilość powtórzeń, z zachowaniem prawidłowej techniki i co 2 trening próbuję wykonać progresję o 1 powtórzenie więcej w końcowym rozrachunku np. na 1 treningu danego ćwiczenia łącznie wykonałem 10 powtórzeń to na 3 podbijam do 11 - oczywiście nie zawsze tak wychodzi i czasami są dłuższe postoje z progresją. Czy taki sposób jest prawidłowy?
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Podciąganie nachwytem - szerokość barków 3s
Pompki gimnastyczne 3s
Podciąganie podchwytem - szerokość barków 3s
Pompki w podporze tyłem (podpór o krzesło) 3s
Plank 3s
Oczywiście na początku rozgrzewka, zaraz po niej sylwetki gimnastyczne z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE, oczywiście dostosowałem poziom niektórych ćwiczeń do siebie poprzez ugięcie nóg w kolanach, tak aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej
Rozciąganie ćwiczonych partii po treningu, lecz tutaj prosiłbym o polecenie może jakiś gotowych planów rozciągających całe ciało dla początkujących, które np. wykonywałbym w dni nietreningowe zamiast tego standardowego po treningu. Co do progresji to wykonuję maksymalną ilość powtórzeń, z zachowaniem prawidłowej techniki i co 2 trening próbuję wykonać progresję o 1 powtórzenie więcej w końcowym rozrachunku np. na 1 treningu danego ćwiczenia łącznie wykonałem 10 powtórzeń to na 3 podbijam do 11 - oczywiście nie zawsze tak wychodzi i czasami są dłuższe postoje z progresją. Czy taki sposób jest prawidłowy?
Z góry dzięki za odpowiedzi.