2016-09-17, 02:53
Jesli komus by sie chcialo niech rzuci okiem 
wzrost 172 masa 70 kg
Staz: troche ponad rok cwiczen gimnastycznych wczesniej z 7 lat na silowni
Cele: prawidlowe wykonanie cwiczen
1hand pull up - obecnie z pelnego zwisu jestem wstanie dotknac drazka zadartym podbrudkiem - gdy rok temu zaczynalem z pelnego wyprostu nie bylem wstanie zgiac reki wcale
planche - zaczynalem od trudnosci w utrzymaniu tucka obecnie w dobry dzien bend leg utrzymam bez problemu 5-6 sekund a straddle ok 2-3
front lever - na poczatku robilem advaned tuck obecnie jesli drazek jest nisko i moge sie ustawic wlasciwie utrzymuje kilka sekund jednak kiedy musze dojsc do pozycji ze ziwsu nie daje rady
iron cross - jestem wstanei rozpiac sie do ok 60stopni i utrzymac 2-3 sec i wrocic do pozycji
Moj trening wyglada nastepujaco(ukladalem go zupelnie sam wlasciwie bardizej intuicyjnie niz wedlug jakichkolowiek zasad):
rozgrzewka- roznie biegi skoki krazenia ramionami kolo 10 minut az sie nie spoce
trening wlasciwy:
3 serie najrozniejszych podciagan wasko, szeroko, nadchwyt, podchwyt. jedna reka z lekka asekuracja druga, muscle upy itp wlasciwie co trening robie tu jakis inny wariant
1serie na kolkach rozpinam half iron crossa (lub troche dalej zaleznie jak czuje sie na silach) i utrzymuje kilka sekund i wracam do pozycji wyjsciowej - i tak kilka razy
1 serie pompek z rekami ustawionymi przy pasie i probuje przeniesc ciezar z nog jak najbardziej an rece
1 seria pompek w staniu na rekach przy scianie lub jak mam dobry dzien to bez (problem mam glownie z rownowaga nie z sila)
1 seria rozjazdow na walku do cwiczen
1 seria dipsow na kolkach lub na poreczach schodze jak do impossible dipsow ale mniej wiecej tylko do polowy na wiecej nie mam sily
kazde z tych cwiczen wykonuje w serii po ok 8-12 powtorzen tak zeby czuc zapas na jeszcze kilka jedynie na podciaganiu 1 serie robie czasem podciaganie na 1 rece jak najwyzej moge
nastepnie wykonuje trening statyczny:
2-3 serie bend leg planche lub staram sie zrobic straddle zaleznie jak czuje sie na silach
2-3 serie front levera lub bend leg zaleznie czy robie ze zwisu czy sie ustawie
po 1 serii human flaga na kazda strone i 1 seria back levera zeby nie zapomniec jak sie robi
2-3 serie L-sit i starm sie uniesc nogi najwyzej jak moge do V-sita
w tych cwiczeniach tez staram sie trzymac tyle czasu zebym zawsze mial jeszce troche sily w zapasie
na koniec ok 10 minut rozciania calego ciala
caly trening zajmuje mi okolo godziny cwicze 3x w tygodniu
Jak na razie efekty sa moze nie powalajaco szybkie ale odnotowuje staly powolny progres w kazdym z tych cwiczen i czuje coraz wieksza kontrole nad cialem jednak chetnie dowiem sie czy moglbym cos poprawic z czegos zrezygnowac lub cos dolozyc
wzrost 172 masa 70 kg
Staz: troche ponad rok cwiczen gimnastycznych wczesniej z 7 lat na silowni
Cele: prawidlowe wykonanie cwiczen
1hand pull up - obecnie z pelnego zwisu jestem wstanie dotknac drazka zadartym podbrudkiem - gdy rok temu zaczynalem z pelnego wyprostu nie bylem wstanie zgiac reki wcale
planche - zaczynalem od trudnosci w utrzymaniu tucka obecnie w dobry dzien bend leg utrzymam bez problemu 5-6 sekund a straddle ok 2-3
front lever - na poczatku robilem advaned tuck obecnie jesli drazek jest nisko i moge sie ustawic wlasciwie utrzymuje kilka sekund jednak kiedy musze dojsc do pozycji ze ziwsu nie daje rady
iron cross - jestem wstanei rozpiac sie do ok 60stopni i utrzymac 2-3 sec i wrocic do pozycji
Moj trening wyglada nastepujaco(ukladalem go zupelnie sam wlasciwie bardizej intuicyjnie niz wedlug jakichkolowiek zasad):
rozgrzewka- roznie biegi skoki krazenia ramionami kolo 10 minut az sie nie spoce
trening wlasciwy:
3 serie najrozniejszych podciagan wasko, szeroko, nadchwyt, podchwyt. jedna reka z lekka asekuracja druga, muscle upy itp wlasciwie co trening robie tu jakis inny wariant
1serie na kolkach rozpinam half iron crossa (lub troche dalej zaleznie jak czuje sie na silach) i utrzymuje kilka sekund i wracam do pozycji wyjsciowej - i tak kilka razy
1 serie pompek z rekami ustawionymi przy pasie i probuje przeniesc ciezar z nog jak najbardziej an rece
1 seria pompek w staniu na rekach przy scianie lub jak mam dobry dzien to bez (problem mam glownie z rownowaga nie z sila)
1 seria rozjazdow na walku do cwiczen
1 seria dipsow na kolkach lub na poreczach schodze jak do impossible dipsow ale mniej wiecej tylko do polowy na wiecej nie mam sily
kazde z tych cwiczen wykonuje w serii po ok 8-12 powtorzen tak zeby czuc zapas na jeszcze kilka jedynie na podciaganiu 1 serie robie czasem podciaganie na 1 rece jak najwyzej moge
nastepnie wykonuje trening statyczny:
2-3 serie bend leg planche lub staram sie zrobic straddle zaleznie jak czuje sie na silach
2-3 serie front levera lub bend leg zaleznie czy robie ze zwisu czy sie ustawie
po 1 serii human flaga na kazda strone i 1 seria back levera zeby nie zapomniec jak sie robi
2-3 serie L-sit i starm sie uniesc nogi najwyzej jak moge do V-sita
w tych cwiczeniach tez staram sie trzymac tyle czasu zebym zawsze mial jeszce troche sily w zapasie
na koniec ok 10 minut rozciania calego ciala
caly trening zajmuje mi okolo godziny cwicze 3x w tygodniu
Jak na razie efekty sa moze nie powalajaco szybkie ale odnotowuje staly powolny progres w kazdym z tych cwiczen i czuje coraz wieksza kontrole nad cialem jednak chetnie dowiem sie czy moglbym cos poprawic z czegos zrezygnowac lub cos dolozyc