2015-04-24, 07:31
Siła ogólna 2 x tydzień:
- rozgrzewka
- pseudo planche push ups 3 x 5
- HSPU (faza negatywna z obciążeniem) 5 x 5 / HSPU 1 2 3 1 2 3 - wariant ćwiczenia w zależności od dnia
- Podciąganie jednorącz (faza negatywna) 3 x 3 / Podciąganie jednorącz z pomocą ręcznika 3 x 3
- Pompki jednorącz 3 x 3
- Core ( sylwetki, kołyski, inne ćwiczenia )
- Przysiady jednonożne 3 x 5 lub 5 x 5
Siła Specjalistyczna / Technika 2 - 4 x tydzień:
Iron Cross:
- rozgrzewka
- Faza negatywna na trenażerach 4 x 4
- Faza negatywna z użyciem gumy 3 x 3
- Trzymanie pozycji 3 sec x 5 - 10
- Samodzielne próby utrzymania elemntu
- Cross Press 3 x 3 - 4
Maltese:
- rozgrzewka
- dumbell press 12.5 kg 4 x 4
- parallete pushups 5 x 4
- block malteses 5 x 4
- próby wychylenia do maltese 5 x 4
- butterfly pushups 3 x 5
Handstand:
- rozgrzewka
- Handstand z dodatkowym obciążeniem +5kg
- Piruety w staniu na rękach
- Chodzenie w staniu na rękach
- HS jednorącz przy ścianie
I teraz kilka kwestii : D sylwetki i ogólnie CORE katuję każdego dnia.
Oprócz tego jeszcze robię treningi akrobatyczne i na nich również nogi ostro katuję ćwiczeniami dynamicznymi.
Znam podejście ludzi tutaj i wiem, że będzie mi zalecane zacząć od podstawowych elementów z tym, że jestem osobą która zawsze próbuje robić coś inaczej niż to zakłada ogólny schemat. Taki sobie w tym wypadku postawiłem cel i nie ważne ile czasu poświęcę ja to wypracuję a jestem już coraz bliżej.
Ogólnie proszę o wszelkie propozycje zmian, udoskonalenia lub przebudowania planu i może jakieś wskazówki jak wypracować wejście do stania na rękach z zablokowanymi łokciami : )
- rozgrzewka
- pseudo planche push ups 3 x 5
- HSPU (faza negatywna z obciążeniem) 5 x 5 / HSPU 1 2 3 1 2 3 - wariant ćwiczenia w zależności od dnia
- Podciąganie jednorącz (faza negatywna) 3 x 3 / Podciąganie jednorącz z pomocą ręcznika 3 x 3
- Pompki jednorącz 3 x 3
- Core ( sylwetki, kołyski, inne ćwiczenia )
- Przysiady jednonożne 3 x 5 lub 5 x 5
Siła Specjalistyczna / Technika 2 - 4 x tydzień:
Iron Cross:
- rozgrzewka
- Faza negatywna na trenażerach 4 x 4
- Faza negatywna z użyciem gumy 3 x 3
- Trzymanie pozycji 3 sec x 5 - 10
- Samodzielne próby utrzymania elemntu
- Cross Press 3 x 3 - 4
Maltese:
- rozgrzewka
- dumbell press 12.5 kg 4 x 4
- parallete pushups 5 x 4
- block malteses 5 x 4
- próby wychylenia do maltese 5 x 4
- butterfly pushups 3 x 5
Handstand:
- rozgrzewka
- Handstand z dodatkowym obciążeniem +5kg
- Piruety w staniu na rękach
- Chodzenie w staniu na rękach
- HS jednorącz przy ścianie
I teraz kilka kwestii : D sylwetki i ogólnie CORE katuję każdego dnia.
Oprócz tego jeszcze robię treningi akrobatyczne i na nich również nogi ostro katuję ćwiczeniami dynamicznymi.
Znam podejście ludzi tutaj i wiem, że będzie mi zalecane zacząć od podstawowych elementów z tym, że jestem osobą która zawsze próbuje robić coś inaczej niż to zakłada ogólny schemat. Taki sobie w tym wypadku postawiłem cel i nie ważne ile czasu poświęcę ja to wypracuję a jestem już coraz bliżej.
Ogólnie proszę o wszelkie propozycje zmian, udoskonalenia lub przebudowania planu i może jakieś wskazówki jak wypracować wejście do stania na rękach z zablokowanymi łokciami : )