2015-03-29, 17:50
Witam na początek małe przedstawienie mojej osoby.
Imię Tomasz
wiek 29
wzrost 180
waga 100kg
dieta nie liczę kalorii ale odżywiam się w miarę racjonalnie
I atakując moje zapytanie czy stworzony program przeze mnie nadaje się? Ogólny staż treningowy jaki taki posiadam nie była to co prawda zabawa kettlami a ćwiczenia pod 3 boj siłowy
trening A
TGU 5xl i 5xp strona
Dip 5x5
pompki 2x10
podciągania 3x3 (staram się robić progresje do 5x5)
3x plank po 1 min
trening B
przysiad 5x5
swing 5x10
wyciskanie żołnierskie 5x5
stanie na głowie ( progresja skazanego do pompek w staniu na rekach)
jako rozgrzewkę robię halo kettlem i progresje do mostku według skazanego oraz zabawa z walkiem rehabilitacyjnym i ćwiczeniami według Pavla Tsatsouline z książki super stawy
aha jako sprzęt (ćwiczę w domu) posiadam 2 odważniki kulowe 16kg stacje do pompek szwedzkich i drążek z kul zakupie jeszcze na pewno 2x24 i 2x32
Prosiłbym o opinie ewentualnie podpowiedzi ten plan jest przewidywany na 2 miesiące potem będzie zmiana bądź dodanie innych ćwiczeń jak snatch itp
Imię Tomasz
wiek 29
wzrost 180
waga 100kg
dieta nie liczę kalorii ale odżywiam się w miarę racjonalnie
I atakując moje zapytanie czy stworzony program przeze mnie nadaje się? Ogólny staż treningowy jaki taki posiadam nie była to co prawda zabawa kettlami a ćwiczenia pod 3 boj siłowy
trening A
TGU 5xl i 5xp strona
Dip 5x5
pompki 2x10
podciągania 3x3 (staram się robić progresje do 5x5)
3x plank po 1 min
trening B
przysiad 5x5
swing 5x10
wyciskanie żołnierskie 5x5
stanie na głowie ( progresja skazanego do pompek w staniu na rekach)
jako rozgrzewkę robię halo kettlem i progresje do mostku według skazanego oraz zabawa z walkiem rehabilitacyjnym i ćwiczeniami według Pavla Tsatsouline z książki super stawy
aha jako sprzęt (ćwiczę w domu) posiadam 2 odważniki kulowe 16kg stacje do pompek szwedzkich i drążek z kul zakupie jeszcze na pewno 2x24 i 2x32
Prosiłbym o opinie ewentualnie podpowiedzi ten plan jest przewidywany na 2 miesiące potem będzie zmiana bądź dodanie innych ćwiczeń jak snatch itp