[Mango]

Witam od ponad roku cwicze kalistenike w domu. W ostatnim czasie stosowalem trening 5x5 . przez co zaniedbalem wytrzymałośc.
Obecnie potrafie wykona 8 podciagniec nachwytem i 13 dipow.
Moim celem jest 20 podciagniec nachwytem i 30 dipow. Zastanawialem sie nad planem Armstronga.Mozna wykonywac go tez do dipow? Jak to pogodzic z cwiczeniami cora, nóg progresja stania na rekach? A moze jakis obwód? Jakiego rodzaju trening rozwija definicje mięśniową? Niechcial bym zaniedbywac innych parti ciala i nie wiem jak to ulozyc.A może znacie cos lepszego niz trning Armstronga? Moj plan wygladal tak :
Poniedzialek :
Rozgrzewka
Sylwetki gimnastyczne
Progresja stania na rekach
Podciaganie 5x5
Dipy 5x5
Rozciaganie
Wtorek :
Rozgrzewka
Sylwetki gimnastyczne
Progresja stania na rekach
Wznosy kolan do drazka 5x5
Pistolety 5x5
Rozciaganie
Środ:
To samo co w poniedzialek tylko 2s po 5pow
Czwartek :
To samo co we wtorek tylko 2s po 5pow
Piątek :
To samo co w poniedzialek
Sobota:
To samo co we wtorek
Niedziela :
wolne
Przerwy po miedzy seriami i czwiczeniami to 3minuty. Do dyspozycji mam drążek w futrynie, porecze, hantle moge cwiczyc 6 razy w tygodniu po 1,5godz.
Prosze o pomoc. Pozdrawiam