2015-01-25, 21:07
Ważniejsze jest jak długo trwa napięcie, a nie ile robisz powtórzeń. Tak więc przy prędkości 10s/powtórzenie, aby rozwijać siłę, powinieneś robić 1-2 powtórzenia, maksymalnie 3.
Ten trening buduje wytrzymałość siłową i trochę masę, dlatego, że seria trwa ok. minuty i odpoczynek jest dość krótki. I na pierwszy, i na drugi parametr są lepsze sposoby :p
Jak jesteś po półrocznej przerwie to rób trening sprawności ogólnej. Nie rób przerw między seriami, to strata czasu, przynajmniej dla amatora, który nie ma 6 godzin na ćwiczenia, chociaż chyba zawodowcy też robią obwody bez odpoczynków. Jako odpoczynek traktuj zmianę ćwiczenia na angażujące inne mięśnie.
A tak w ogóle, to w swoim planie zapomniałeś o sekcji środkowej. Na forum jest temat o sylwetkach, koniecznie go zobacz.
Ten trening buduje wytrzymałość siłową i trochę masę, dlatego, że seria trwa ok. minuty i odpoczynek jest dość krótki. I na pierwszy, i na drugi parametr są lepsze sposoby :p
Jak jesteś po półrocznej przerwie to rób trening sprawności ogólnej. Nie rób przerw między seriami, to strata czasu, przynajmniej dla amatora, który nie ma 6 godzin na ćwiczenia, chociaż chyba zawodowcy też robią obwody bez odpoczynków. Jako odpoczynek traktuj zmianę ćwiczenia na angażujące inne mięśnie.
A tak w ogóle, to w swoim planie zapomniałeś o sekcji środkowej. Na forum jest temat o sylwetkach, koniecznie go zobacz.