[xbday]

Jak nie masz tych:
30 dipów na poręczach/krzesłach
15 podciągnięć
5 wznosów nóg do drążka
20 sekund poziomki na ziemi
5 pistoletów na każdą nogę

To bierz się za te podstawy i nie bierz się za dalsze progresje, bo to jest bez sensu(moim zdaniem), próbować trudne rzeczy jak podstaw nie ma. Pamiętaj to tylko moje zdanie, zrobisz co zechcesz.

Jakbym miał zrobić co zechce to w ogóle bym tego tematu nie zakładał Założyłem go właśnie po to, żeby dostać rady od bardziej doświadczonych i wdrożyć je do treningów.

Podciągnięć z prostymi nogami i bez żadnego bujania zrobię z 11-12.
Gdy staram się robić je w hollow (bo do poprawnej pozycji pewnie mi sporo brakuje) to zrobię z 7-8.
Dipów nigdy nie robiłem ^^
5 wznosów to zrobię do poziomu na drążku.
5 pistoletów - na prawą nogę zrobię, na lewą trochę brakuje.
Poziomkę na ziemi (mam po jednej cegle pod rękami) robię około 8-9 sekund.

Czyli, jeśli chcę dojść do wyżej wymienionych progów będę robił fbw 3x w tygodniu. Poniżej mój nowy plan, a właściwie same ćwiczenia - oczywiście proszę mówić co poprawić.

FBW
-podciąganie
-dipy na krzesłach
-pistolety
-wznosy nóg w zwisie (brzuch)
-wznosy nóg na brzuchu (prostowniki)

+progresja poziomki, progresja muscle-up na drążku, mostki (tak jak opisałeś), stanie na rękach, sylwetki gimnastyczne, progresja wagi tyłem

Ile serii i powtórzeń danych ćwiczeń wykonywać?
Może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia? Myślałem o pompkach w staniu na rękach.
Gdzie znajdę dobre ćwiczenia rozciągające?

Z góry dzięki za pomoc i konstruktywną krytykę