2014-07-29, 10:51
Polecam podciąganie podchwytem jedna ręka, druga nachwytem łapiesz 3ma palcami, dwoma, później jednym, środkowym później wskazującym, później najmniejszym: Podciągasz się w ten sposób, opuszczasz się puszczając drugą rękę(zostaje ta w podchwycie). Bez sensu jest plan 5x5, jeśli nie zwiększasz obciążenia i robisz to samo ćwiczenie, bo jeśli zrobisz 5x5 to nie jest twój max. Ja tak robiłem podciągnięcia po 1 powtórzeniu na stronę kilka serii i w ciągu dwóch treningów był postęp mega, ale teraz pracuję nad wytrzymałością bardziej, więc narazie tego nie ćwiczę.
Polecam robić mostki izometrycznie głównie, a taki porządny trening: Robisz mostek nie pełny tzn. ciężar utrzymujesz na głowie i z wydechem prostujesz ręce, kilka oddechów i opuszczasz na głowę, kilka oddechów odpoczywasz, później do góry, tak 3x. Albo po prostu możesz robić pełny mostek i wychylać się bardziej do przodu(głowa w stronę klatki) dobre na rozciągnięcie barków dzięki czemu zrobisz porządny mostek(to zajmuje sporo czasu).
Wgl. ten plan jest bez sensu, dipy na drążku masz zamiar robić 5x5? a ćwiczysz pod podciąganie na 1 ręce? przecież to jest bez sensu.
Jak nie masz tych:
30 dipów na poręczach/krzesłach
15 podciągnięć
5 wznosów nóg do drążka
20 sekund poziomki na ziemii
5 pistoletów na każdą nogę
To bierz się za te podstawy i nie bierz się za dalsze progresje, bo to jest bez sensu(moim zdaniem), próbować trudne rzeczy jak podstaw nie ma. Pamiętaj to tylko moje zdanie, zrobisz co zechcesz.
Polecam robić mostki izometrycznie głównie, a taki porządny trening: Robisz mostek nie pełny tzn. ciężar utrzymujesz na głowie i z wydechem prostujesz ręce, kilka oddechów i opuszczasz na głowę, kilka oddechów odpoczywasz, później do góry, tak 3x. Albo po prostu możesz robić pełny mostek i wychylać się bardziej do przodu(głowa w stronę klatki) dobre na rozciągnięcie barków dzięki czemu zrobisz porządny mostek(to zajmuje sporo czasu).
Wgl. ten plan jest bez sensu, dipy na drążku masz zamiar robić 5x5? a ćwiczysz pod podciąganie na 1 ręce? przecież to jest bez sensu.
Jak nie masz tych:
30 dipów na poręczach/krzesłach
15 podciągnięć
5 wznosów nóg do drążka
20 sekund poziomki na ziemii
5 pistoletów na każdą nogę
To bierz się za te podstawy i nie bierz się za dalsze progresje, bo to jest bez sensu(moim zdaniem), próbować trudne rzeczy jak podstaw nie ma. Pamiętaj to tylko moje zdanie, zrobisz co zechcesz.