Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Plan treningowy 5x5
#4

Polecam podciąganie podchwytem jedna ręka, druga nachwytem łapiesz 3ma palcami, dwoma, później jednym, środkowym później wskazującym, później najmniejszym: Podciągasz się w ten sposób, opuszczasz się puszczając drugą rękę(zostaje ta w podchwycie). Bez sensu jest plan 5x5, jeśli nie zwiększasz obciążenia i robisz to samo ćwiczenie, bo jeśli zrobisz 5x5 to nie jest twój max. Ja tak robiłem podciągnięcia po 1 powtórzeniu na stronę kilka serii i w ciągu dwóch treningów był postęp mega, ale teraz pracuję nad wytrzymałością bardziej, więc narazie tego nie ćwiczę.

Polecam robić mostki izometrycznie głównie, a taki porządny trening: Robisz mostek nie pełny tzn. ciężar utrzymujesz na głowie i z wydechem prostujesz ręce, kilka oddechów i opuszczasz na głowę, kilka oddechów odpoczywasz, później do góry, tak 3x. Albo po prostu możesz robić pełny mostek i wychylać się bardziej do przodu(głowa w stronę klatki) dobre na rozciągnięcie barków dzięki czemu zrobisz porządny mostek(to zajmuje sporo czasu).

Wgl. ten plan jest bez sensu, dipy na drążku masz zamiar robić 5x5? a ćwiczysz pod podciąganie na 1 ręce? przecież to jest bez sensu.

Jak nie masz tych:
30 dipów na poręczach/krzesłach
15 podciągnięć
5 wznosów nóg do drążka
20 sekund poziomki na ziemii
5 pistoletów na każdą nogę

To bierz się za te podstawy i nie bierz się za dalsze progresje, bo to jest bez sensu(moim zdaniem), próbować trudne rzeczy jak podstaw nie ma. Pamiętaj to tylko moje zdanie, zrobisz co zechcesz.


Wiadomości w tym wątku
Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-27, 17:18
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 08:29
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-07-29, 10:05
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Jugger - 2014-07-29, 12:50
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Hannibal - 2014-07-29, 13:10
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-07-29, 15:30
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Bylon - 2014-08-19, 16:31
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-08-21, 11:48
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 10:51
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 14:03
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 17:15
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Przemek - 2014-07-29, 12:25
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 18:17
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 18:40
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 19:04
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 19:16
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 21:08
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Struc - 2014-07-29, 22:22
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-30, 10:20
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-30, 11:16
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-30, 14:33
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Michał - 2014-08-04, 09:46
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-08-18, 18:39
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Seth - 2014-08-18, 20:16
RE: Plan treningowy 5x5 - przez dom_cyl - 2014-08-19, 01:28
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-08-19, 13:13
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Seth - 2014-08-19, 13:17
RE: Plan treningowy 5x5 - przez dom_cyl - 2014-08-19, 13:39
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-08-19, 18:42
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-08-20, 12:40
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-08-20, 21:47
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Seth - 2014-08-21, 13:25
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-08-21, 14:43
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2015-04-22, 14:35
RE: Plan treningowy 5x5 - przez bartez2939 - 2015-04-22, 22:52

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości