Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Plan treningowy 5x5
#1

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o wybór i ocenę planu. Progresje wzięte z książki "Skazany na trening".

Plan I

Dzień A:
-podciągnięcia nierówne 5x5
-pompki nierówne 5x5
-pistolety 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona


Dzień B
-podciągnięcia nierówne 5x5 lub jakaś inna ciężka wariacja podciągnięć 5x5 (jaka?)
-dipy na poziomym drążku 5x5 (coś jak ostatnia faza MU)
-pistolety 5x5 lub inna wariacja ciężka wariacja przysiadów 5x5 (jaka?)
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona

Tydzień ABA, następny BAB itd.


lub


Plan II

Poniedziałek
-podciągnięcia nierówne 5x5
-pompki nierówne 5x5
-pistolety 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona

Środa
-podciągnięcia nierówne 5x5 lub jakaś inna ciężka wariacja podciągnięć 5x5 (jaka?)
-dipy na drążku poziomym 5x5
-pistolety 5x5 lub inna wariacja ciężka wariacja przysiadów 5x5 (jaka?)
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona

Piątek
-podciągnięcia z klaśnięciem 5x5
-pompki z klaśnięciem 5x5
-wskoki na podwyższenie 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona

W tym drugim planie ewentualnie można zmienić środę z piątkiem.

Dodatkowo w resztę dni:
-ćwiczenia statyczne, na początek l-sit i waga tyłem - http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne
-sylwetki gimnastyczne - http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetk...a+sylwetek
-progresja musle upa na drążku
-stanie na rękach

Celem są wyżej wymienione pozycje oraz podciągnięcia i pompki na jednej ręce.

Który plan i jakie wariację stosunkowo ciężkich przysiadów i podciągnięć dodatkowo wybrać?

Z góry dzięki Smile


Wiadomości w tym wątku
Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-27, 17:18
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 08:29
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-07-29, 10:05
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Jugger - 2014-07-29, 12:50
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Hannibal - 2014-07-29, 13:10
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-07-29, 15:30
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Bylon - 2014-08-19, 16:31
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-08-21, 11:48
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 10:51
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 14:03
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 17:15
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Przemek - 2014-07-29, 12:25
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 18:17
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 18:40
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 19:04
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-29, 19:16
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-29, 21:08
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Struc - 2014-07-29, 22:22
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-30, 10:20
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-07-30, 11:16
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-07-30, 14:33
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Michał - 2014-08-04, 09:46
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-08-18, 18:39
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Seth - 2014-08-18, 20:16
RE: Plan treningowy 5x5 - przez dom_cyl - 2014-08-19, 01:28
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-08-19, 13:13
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Seth - 2014-08-19, 13:17
RE: Plan treningowy 5x5 - przez dom_cyl - 2014-08-19, 13:39
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-08-19, 18:42
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2014-08-20, 12:40
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Chudini - 2014-08-20, 21:47
RE: Plan treningowy 5x5 - przez Seth - 2014-08-21, 13:25
RE: Plan treningowy 5x5 - przez zahir - 2014-08-21, 14:43
RE: Plan treningowy 5x5 - przez xbday - 2015-04-22, 14:35
RE: Plan treningowy 5x5 - przez bartez2939 - 2015-04-22, 22:52

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 2 gości