Forum Gimnastycy.pl
Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! (/thread-764.html)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - GURNIK - 2014-05-14

A po co są te serie pompek rano? Jeżeli np. w poniedziałek mam w planie dipy, a we wtorek nic na klatkę to nie będzie się nic gryzło z tymi porannymi pompkami?
Jeżeli pytanka były to przepraszam Smile

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-14

Pompki rano mają na celu wzmocnić obręcz barkową. Rób jak uważasz. Plan wyraźnie pokazuje co trzeba robić.

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-24

Mam jeszcze jedno pytanie co do Fighter Pullup Program. Robiłem pierwszy tydzień, który wygladał tak:
1. 18. 16. 14. 12. 10
2. 18. 16. 14. 12. 12
3. 18. 16. 14. 14. 12
4. 18. 16. 16. 14. 12
5. 18. 18. 16. 14. 12.
W planie jest napisane żeby robić offa jeden dzień, ale bede robił dwa, nie jest to lekki plan, a uważam że mięśnie muszą odpocząć, a jeden dzień to za mało. Pompki robie cały czas tak jak przy treningu amstronga
Jadąc dalej tym progralem, dodaje teraz 2 do pierwszej serii i będzie wyglądało to tak:
1. 20. 18. 16. 14. 12

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - rafal - 2014-05-24

A gdzie pytanie?

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Hannibal - 2014-05-25

(2014-05-24, 14:32)StaszekAlcatraz napisał(a):  Mam jeszcze jedno pytanie co do Fighter Pullup Program. Robiłem pierwszy tydzień, który wygladał tak:
1. 18. 16. 14. 12. 10
2. 18. 16. 14. 12. 12
3. 18. 16. 14. 14. 12
4. 18. 16. 16. 14. 12
5. 18. 18. 16. 14. 12.
W planie jest napisane żeby robić offa jeden dzień, ale bede robił dwa, nie jest to lekki plan, a uważam że mięśnie muszą odpocząć, a jeden dzień to za mało. Pompki robie cały czas tak jak przy treningu amstronga
Jadąc dalej tym progralem, dodaje teraz 2 do pierwszej serii i będzie wyglądało to tak:
1. 20. 18. 16. 14. 12
tak, rób dwa dni przerwy off'a
je też robię off'a w sobotę i niedzielę
i ostatni tydzień mi został, za tydzień test robię, 3-4 dni przerwy i test

rób powolne i kontrolowane opuszczania i podciągnięcia, ja robię powoli i daje to popalić

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-27

Hannibalu a jak długie przerwy robisz miedzy seriami? Jeśli byłaby taka sytuacja, że np nie skonczyłem tygodnia, tzn. brakło w czwartek i nie podniosłem o 2 tylko stanąłem w miejscu. Czy mam od poniedziałku powtarzać ten tydzień gdzie sie zatrzymałem?

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Hannibal - 2014-05-27

(2014-05-27, 00:07)StaszekAlcatraz napisał(a):  Hannibalu a jak długie przerwy robisz miedzy seriami? Jeśli byłaby taka sytuacja, że np nie skonczyłem tygodnia, tzn. brakło w czwartek i nie podniosłem o 2 tylko stanąłem w miejscu. Czy mam od poniedziałku powtarzać ten tydzień gdzie sie zatrzymałem?
możesz dzień treningowy rozłożyć na cały dzień, coś w stylu smarowania gwintów
robić np co 1h cz co 3h, ja staram się 5 serii wcisnąć w 60-70 minut
no bo z rana od 4h zaczynam swój trening i to od poniedziałku do piątku

ja bym powtórzył tydzień z którego nie dałeś rady zrobić
ALBO
odczekać kilka godzin i spróbować zrobić tą samą serię jeszcze raz i kontynuować swój trening

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-27

Warto by stworzyć oddzielny temat dla tego planu treningowego i go dokładnie opisać, bo mało informacji jest na jego temat.
Robisz 5 serii w 60-70 minut a ja starałem sie to w 20 minut zrobić.

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Hannibal - 2014-05-27

(2014-05-27, 18:45)StaszekAlcatraz napisał(a):  Warto by stworzyć oddzielny temat dla tego planu treningowego i go dokładnie opisać, bo mało informacji jest na jego temat.
Robisz 5 serii w 60-70 minut a ja starałem sie to w 20 minut zrobić.
możesz i jeden dzień treningowy zrobić w 4 godziny jak masz tyle czasu wolnego

jak w 20 minut robisz to dobrze, może być jak dajesz rady
pavel nie napisał, jak długa powinna być przerwa, moim zdaniem powinno się podejść do kolejnego powtórzenia w miarę świeżym i gotowym na to powtórzenie
nawet smarowanie gwintów może być

ja nie śpieszę się z tym planem i seriami Smile

rozciągaj ramiona i barki między seriami
(2014-05-27, 18:45)StaszekAlcatraz napisał(a):  Warto by stworzyć oddzielny temat dla tego planu treningowego i go dokładnie opisać, bo mało informacji jest na jego temat.
Robisz 5 serii w 60-70 minut a ja starałem sie to w 20 minut zrobić.
Luko żeby był, pewnie by go dobrze opisał Big Grin
to jego ulubiony plan i dał niesamowitą wytrzymałość

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - GURNIK - 2014-06-15

Czy mogę się podciągać w pozycji L, hollow czy zwykłej ( nogi splecione z tyłu )? Od jutra chciałbym spróbować w pozycji L, bo czas tak szybko leci, że za mało ćwiczeń robię na brzuch.