Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! (/thread-764.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! (/thread-764.html)
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - rafal - 2014-05-06
(2014-05-06, 17:05)adriano435 napisał(a): Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.
nie rozumiem czemu miałbyś nie móc robić pompek, w końcu to inne partie mięśni pracują. Ogólnie program wygląda na zwykłą drabinę 5x w tygodniu gdzie z dnia na dzień zwiększasz objętość.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Jugger - 2014-05-06
(2014-05-06, 17:05)adriano435 napisał(a):Jasne, ze mozna, mozna robic inne elementy ta metoda, np dipy czy pompki.(2014-05-06, 15:52)Jugger napisał(a):(2014-05-06, 10:21)KrzysiekIno napisał(a): Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz.
A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-06
A czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć, czy w poprzednim poście na stronie 4 dobrze zrozumiałem ten trening zaawansowany?
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Hannibal - 2014-05-06
(2014-05-06, 17:05)adriano435 napisał(a):tak, można, ja robię podciągania z rana(2014-05-06, 15:52)Jugger napisał(a):(2014-05-06, 10:21)KrzysiekIno napisał(a): Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz.
A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.
już nie pisząc, że robię najpierw pompki 3x w tygodniu z kamizelką 10kg a potem podciągania, bo zaraz mi wyskoczą z krytyką, że tak nie można etc... i to wszystko z rana + wieczorem coś tam ;p
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - adriano435 - 2014-05-06
Tylko nie czaje tej rozpiski :
15RMx12, 10, 8, 6, 4
Co to znaczy 15RMx12 ? Bo RM to rozumiem maksymalna ilość podciągnięć.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-06
Słaby jestem z angielskiego, wiec byłbym wdzięczny jakby ktos po naszemu opisał The Fighter Pullup. Jak kolega wyżesz rozumiem ze 15RM to max podciągnieć , ale x12,10,8,6,4 to juz nie łape o co chodzi.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-07
Heh. To jest po prostu ilość powtórzeń w następnych seriach.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Jugger - 2014-05-07
(2014-05-06, 22:02)adriano435 napisał(a): Tylko nie czaje tej rozpiski :
15RMx12, 10, 8, 6, 4
Co to znaczy 15RMx12 ? Bo RM to rozumiem maksymalna ilość podciągnięć.
Chodzi o to, ze jezeli twoj max to 15 to zaczynasz z nieco nizszego pulapu, pewnie po to zebys sie za szybko "nie wystrzelal". Jezeli bedziesz dodawal caly czas to i tak dojdziesz do 15(16) w pierwszej serii ale twoj max wzrosnie wtedy.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-07
Mój max to 23, czyli 23RM żeby było pewniej to zaczynam powiedzmy 15, reszta serii jest jakoś wyliczona czy jak? Bo wedle tego 15RMx12, 10, 8, 6, 4 zmniejsza sie o 2.
Patrząc na tą rozpiske
The15RM Russian Pullup ProgramDay
Day 1 15RMx12, 10, 8, 6, 4
Day 2 15RMx12, 10, 8, 6, 6
Day 3 15RMx12, 10, 8, 8, 6
Day 4 15RMx12, 10, 10, 8, 6
Day 5 15RMx12, 12, 10, 8, 6
Day 6 Off
Day 7 15RMx14, etc
Jak widzimy liczba ostatnich serii wzrasta, kiedy mamy dodawać podciągniecia w serii?
Nie ma nigdzie opisu do tego programu.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - rafal - 2014-05-07
(2014-05-07, 12:23)StaszekAlcatraz napisał(a): Mój max to 23, czyli 23RM żeby było pewniej to zaczynam powiedzmy 15, reszta serii jest jakoś wyliczona czy jak? Bo wedle tego 15RMx12, 10, 8, 6, 4 zmniejsza sie o 2.
zacznij od 18-20 np:
18, 16, 14, 12, 10
albo
20, 18, 16, 14, 12
i dodajesz po 2 dziennie do kolejnych serii od prawej strony