Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! (/thread-764.html)

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-06

Witam wszystkich, a Teningu Amstronga jestem juz mozna powiedzieć w 5 miesiącu, jest dużu progres i w podciągnieciach i w rzeźbie.
Mam takie pytanie, czy można jakoś zmienić ten plan treningu?

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-06

Tak. Masz plan zaawansowany. Przecież napisałem, dobrze przeczytaj.

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Jugger - 2014-05-06

Krzysiek, czy jak robiles trening Armstronga, to innych rzeczy wtedy nie cwiczyles w ogole?

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-06

Hmm, szczerze to te pompki tylko i raz na dwa dni brzuch, kołyski, itp.

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Jugger - 2014-05-06

A czy jakies inne osiagi oprocz podciagniec poszly w gore? Tzn czy w innych cwiczeniach, figurach, sylwetkach etc odczules jakas roznice na plus po tym planie?

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-06

Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz.

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-06

Moj trening Amstronga wyglada tak, rano robie pompki przeważnie z krzesła, lub na trzech krzesłach. Pompki robie do upadku mięsniowego, tak że nie licze ile.
Na chwile obecną

Poniedzialek: 23,19,15,10,10 Przerwa miedzy 2min.
Wtorek: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14
Sroda: 3x16, 3x16, 3x16 przerwa 2 min
Czwartek: wiadomo dodajemy jak mozemy o jeden.
Piątek: robie to co w poniedzialek, tylko z cieżarkami 2kg. na każdej nodze. 20, 16, 13,11, 10. przerwa 2 min.
Tak jest na chwile obecną, zwiększyłem przerwę do 2 minut i zauważyłem postępy.

Trening jest cholernie cięzki, zwłaszcza jak sie uprawia jakiś inny sport. Szkoda, ze dopiero teraz trafiłem na to forum.
Czyli trening zaawansowany wygląda tak, wykonuje te 5 serii, dla przykładu po:
1. 10
2. 10 + obciążenie
3. 10 + obciążenie
4. 10 + obciążenie
5. 10
Jesli wykonam wszystkie z obciążeniem i taka samą ilością powtórzeń, to zwiększam obciążenie tak? Dobrze to zrozumiałem?

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Jugger - 2014-05-06

(2014-05-06, 10:21)KrzysiekIno napisał(a):  Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz.

A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-06

Nie próbowałem. :d

---

RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - adriano435 - 2014-05-06

(2014-05-06, 15:52)Jugger napisał(a):  

(2014-05-06, 10:21)KrzysiekIno napisał(a):  Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz.

A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/

Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.

---