Forum Gimnastycy.pl
jak spalić tkanke tłuszczową? - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening uzupełniający (https://gimnastycy.pl/forum/forum-80.html)
+--- Wątek: jak spalić tkanke tłuszczową? (/thread-2040.html)

Strony: 1 2 3

jak spalić tkanke tłuszczową? - Martii - 2016-06-12

Witam.
zastanawiam się jakimi treningami można pozbyć się zbędnego tłuszczyku. W necie mnóstwo sprzecznych informacji. Tutaj myślę, że uzyskam prawdziwe porady. Ile czasu powinien trwać trening, o jakiej porze dnia, jakie ćwiczenia? Proszę pomóżcie :p. Jeśli post oczywiście komuś wadzi lub jest niewłaściwy to proszę usunąć.

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - Seth - 2016-06-12

Żeby chuść trzeba spalać więcej niż się je, czyli możesz albo ograniczyć michę, albo zwiększyć aktywność (albo jedno i drugie).
I w sumie cokolwiek będziesz robić ponadto co robisz, to zawsze będą dodatkowo spalone kalorie, możesz dodatkowo biegać, chodzić na basen, robić więcej sylwetek itd. Ja na przykład w celu zwiększenia aktywności postanowiłem w miarę możliwości zrezygnować z komunikacji i staram się wszędzie chodzić pieszo Wink

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - Marcin88 - 2016-06-26

Izometria dobrze pali tłuszcz.. Mi osobiście najlepiej pomagały treningi typu "crossfit" lub jak kto woli obwodowe.
Dużo ćwiczeń..krótkie przerwy lub ich brak.

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - jaiwanek - 2016-07-29

Żeby spalić tłuszcz musisz mieć ujemny bilans kaloryczny czyli jeść mniej niż potrzebujesz nie ma innej drogi Smile poszukaj w internecie "kalkulator bmr" i sprawdz jakie masz zapotrzebowanie i jedz okolo 200-300 kcal poniżej tego. Ja polecam do redukcji dietę ketogeniczną, w miesiąc można zgubic nawet 5-10% body fat i masa mięśniowa tak nie leci w dół jak na klasycznej diecie, tylko że ta dieta jest dość restrykcyjna i nie dla każdego, ale po przetestowaniu na sobie moim zdaniem najlepsza.

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - Martii - 2016-07-31

Przetestuje niektore z sugestii. Dzieki Smile

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - Merfi84 - 2016-07-31

Ogranicz węglowodany do 1 posiłku dziennie ze zdrowych warzyw i oprzyj dietę o tłuszcze, a BF zejdzie Ci do optymalnego sam Smile Liczenie kcal to bzdura (tak jak cała teoria bilansu kalorycznego) i niepotrzebna męka. Jakbyś chciał większej porady pisz priv Smile

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - Marcin88 - 2016-08-03

Leangains.. Poczytaj o takim sposobie odżywiania.

http://www.kfd.pl/leangains-intermittent-fasting-169479.html/

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - orlen - 2016-08-23

(2016-07-31, 21:20)Merfi84 napisał(a):  Ogranicz węglowodany do 1 posiłku dziennie ze zdrowych warzyw i oprzyj dietę o tłuszcze, a BF zejdzie Ci do optymalnego sam Smile Liczenie kcal to bzdura (tak jak cała teoria bilansu kalorycznego) i niepotrzebna męka. Jakbyś chciał większej porady pisz priv Smile

to zjedz 3500cal codziennie przez pol roku.....i pokaz fotki z porównania.
Confused

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - Wylfryd - 2016-08-23

(2016-08-23, 14:05)orlen napisał(a):  to zjedz 3500cal codziennie przez pol roku.....i pokaz fotki z porównania.
Confused

Nie jest to dużo, jeśli do tego pijesz Tongue W zależności od rodzaju aktywności i twoich rozmiarów, 3.5k kcal można "wyrównać" jednym treningiem

RE: jak spalić tkanke tłuszczową? - Merfi84 - 2016-08-24

(2016-08-23, 14:05)orlen napisał(a):  
(2016-07-31, 21:20)Merfi84 napisał(a):  Ogranicz węglowodany do 1 posiłku dziennie ze zdrowych warzyw i oprzyj dietę o tłuszcze, a BF zejdzie Ci do optymalnego sam Smile Liczenie kcal to bzdura (tak jak cała teoria bilansu kalorycznego) i niepotrzebna męka. Jakbyś chciał większej porady pisz priv Smile

to zjedz 3500cal codziennie przez pol roku.....i pokaz fotki z porównania.
Confused
Moje śniadanie solo to ok 1500-1700kcal (kiedyś zapytany przez kogoś policzyłem), a na dzień pewno lekko 4000-4500 wchodzi. Nic nie liczę, nic nie kontroluję. Tutaj masz zdjęcie:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1166862820001197&set=pb.100000324712022.-2207520000.1472021416.&type=3&theater

I każdy mój podopieczny zrzuca kg bez liczenia. Magia? Nie sądzę Smile

No ale można też sobie liczyć jak ktoś lubi uprzykrzać sobie życie. Jasne Wink