Rozciąganie statyczno-dynamiczne -
Hannibal - 2015-01-10
Czy można łączyć rozciąganie statyczne z dynamicznym ?
np w bieganiu nie robi się rozciągania statycznego przed głównym akcentem, tylko rozciąganie dynamiczne, a rozciąganie statyczne wykonuje się na końcu treningu.
Jak np nie trenujemy nic w ten dzień, to można wykonywać rozciąganie statyczne na przemiennie z rozciąganiem dynamicznym, bądź odwrotnie, czy lepiej się ograniczyć do jednego typu rozciągania a drugie wykonać w inny dzień ? Jak to jest w gimnastyce ?
A jeśli łączymy oba typy rozciągania, to najpierw dynamiczne czy statyczne ?
Jak piszę o rozciąganiu to dół oraz góra ciała.
RE: Rozciąganie statyczno-dynamiczne -
Gonzo - 2015-01-10
Rozciąganie statyczne rozluźnia mięśnie przeciwne do miejsca rozciąganego. - i być może dlatego nie chcemy by przed częścią główną powiedzmy któraś z partii mięśniowych była mniej dogrzana, tym bardziej jeśli chodzi o bieganie, mięśnie nóg dogrzane wokół, podobnie jest to z kręgosłupem, itd.
Rozciąganie dynamiczne pobudza mięśnie przeciwne do miejsca rozciąganego - i tutaj jak najbardziej cały czas wykonujemy pracę, mimo że w pewnym stopniu się rozciągamy, a bardziej przygotowujemy stawy do obszerności ruchów, bardziej polecam submaksymalne rozciąganie dynamiczne aniżeli maksymalne
RE: Rozciąganie statyczno-dynamiczne -
zahir - 2015-01-10
Rozciąganie statyczne na nie rozgrzanym organizmie jest bardzo kontuzyjne. Dlatego dynamiczne przed głównym treningiem a statyczne po.
RE: Rozciąganie statyczno-dynamiczne -
Mrowek - 2015-01-11
Dynamiczne rozciąganie ma na celu poprawienie wyników przed startem/treningiem.
Statyczne rozluźnienie mięśni po treningu, aczkolwiek znacznie lepszą formą jest PNF (izometryczne rozciąganie).
RE: Rozciąganie statyczno-dynamiczne - Marcin88 - 2015-01-11
Mrówek a napisałbyś coś więcej o systemie PNF? Dzięki
RE: Rozciąganie statyczno-dynamiczne -
Mrowek - 2015-01-11
Jest to rozciąganie które opisywał P.T w swojej książce. Korzenie ma w rehabilitacji i polega na napięciu mięśnia bądź grupy mięśniowej w celu stawianie oporu partnerowi lub obciążeniu zewnętrznemu przez 5s po czym następuje rozluźnienie mięśni i rozciągamy się odrobinę dalej
, po czym powtarzamy znowu.
Techniki PNF :
Hold-Relax - przytrzymaj - rozluźnij
Contract-Relax-Antagonist Contraction - napnij - rozluźnij - napnij mięśnie antagonistyczne
Contract-Relax - napnij - rozluźnij
Używając PNF w pewnym sensie oszukujemy układ nerwowy i wykorzystujemy jego mechanizmy obronne do rozluźnienia rozciąganych mięśni i wydłużenia ich długości początkowej.
Tutaj szerzej opisany temat:
http://www.muscleinfo.pl/rozciaganie-pnf.a1571
RE: Rozciąganie statyczno-dynamiczne -
Newcio - 2015-01-11
ostatnio właśnie rozmawiałem z kolegą z fizjo i mi mówił właśnie o tej metodzie w Polsce nazywa to się PiR Poizometryczna relaksacja mięśni. Rzeczywiście to działa sprawdzałem na sobie, można dodać jako kolejną wariancję rozciągania w gimnastyce polecam
czyli mamy:
1. pneumatycznie rozciąganie
2. pogłębianie
3. statyczne
4. z siłą zewnętrzną
5. PiR
Ja robiłem do tej pory wszystkie 4 na każdym treningu, myślę że za pół roku będę mógł się kilkoma gibkościowymi elementami pochwalić
RE: Rozciąganie statyczno-dynamiczne -
Michoo - 2015-02-09
(2015-01-11, 13:37)Newcio napisał(a): ostatnio właśnie rozmawiałem z kolegą z fizjo i mi mówił właśnie o tej metodzie w Polsce nazywa to się PiR Poizometryczna relaksacja mięśni. Rzeczywiście to działa sprawdzałem na sobie, można dodać jako kolejną wariancję rozciągania w gimnastyce polecam
czyli mamy:
1. pneumatycznie rozciąganie
2. pogłębianie
3. statyczne
4. z siłą zewnętrzną
5. PiR
Ja robiłem do tej pory wszystkie 4 na każdym treningu, myślę że za pół roku będę mógł się kilkoma gibkościowymi elementami pochwalić
A czy gdzieś są jakieś dokładne opisy/filmy, jak przeprowadzić taki rodzaj rozciągania? Może jakiś tutorial?