Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Konfrontacje Luty 2015
#1

Konfrontacje zamykamy 28.02.2015 o godzinie 23:59:59

Filmik pojawi się już jutro po zajęciach Smile

Aby wziąć udział w konfrontacjach należy założyć konto na forum rejestracja następnie należy nakręcić film prezentujący przebieg ćwiczenia zgodnie z zasadami konfrontacji i umieścić nagranie w tym wątku.

Ćwiczenia do zaliczenia:
Zwisy tyłem
Wprawki do zamachów 1
Wprawki do zamachów 2
Wprawki do zamachów 3
Stanie na rękach - "brzuchem" do ściany
Ćwiczenie ilościowe:
Wznosy nóg do drążka

Zwisy tyłem
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w podchwycie
-W dolnej fazie ruchu staramy się maksymalnie wyciągnąć do ziemi i utrzymać pozycję 10s
-Zwis zostaje zaliczony jeśli tułów znajdzie się poniżej linii barków o minimum 30 stopni.

Wprawki do zamachów 1 - praca barków
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Wykonujemy ruchy "ściągania i wypychania" łopatek 10 razy

Wprawki do zamachów 2 - dynamiczna praca barków
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Wykonujemy dynamiczną pracę "barkami"
-Pamiętamy o utrzymywaniu odpowiedniej sylwetki w przednim zamachu i w tylnym zamachu.
-Tylni zamach- sylwetka w leżeniu przodem
-Przedni zamach - sylwetka w leżeniu tyłem
-10 zamachów

Wprawki do zamachów 3 - "Małe" zamachy
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Zmiana sylwetki
-Tylni zamach sylwetka w leżeniu tyłem
-Lekkie odwiedzenie nóg do tyłu
-Poprzez sylwetkę w leżeniu przodem "kopnięcie"
-Do sylwetki w leżeniu tyłem
-10 zamachów

Ćwiczenie ilościowe - wznosy nóg do drążka
-Zwis przodem w nachwycie - sylwetka
-Wznos prostych nóg do drążka
-Opust prostych nóg do sylwetki w zwisie przodem

Stanie na rękach brzuchem do ściany Smile
-Stanie w sylwetce
-Ręce 20-30cm od ściany
-Czas 30s

Z powodu dużej złożoności ćwiczeń proszę o ustawienie kamery "bokiem" do ćwiczącego i tak aby ująć całą sylwetkę.
#2

Mrówek z racji ze jest taka pora roku a nie inna i cześć z nas nie ma dostępu do pozadnego drążka tymi wymykami zamykasz nam drogę do wygranej Sad

Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie. Wink
#3

Dobra myślę, że nikt nie będzie miał mi z za złe jak zmienimy na wznosy nóg do drążka.
#4

Hehe ja napewno nie, napewno nie będę mistrzem ale przynajmniej mogę powalczyć
Dzięki Smile

Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie. Wink
#5

Jak wyglądają wprawki do zamachów?
#6

O tym jutro Smile
#7

(2015-02-08, 23:32)Mrowek napisał(a):  O tym jutro Smile

To tylko tak zapytam - wszystkie elementy są rozpisane pod drążek, czy można je robić na kółkach? (zwłaszcza zwis)
#8

No i fajnie, to ja czekam na "słownik" czy szersze wyjaśnienie wprawek do zamachów i chyba wezmę udział Wink

Walczę o formę, bo warto | Dziennik treningowy | Blog | Życie w fotkach
#9

Zwis możemy zrobić na kółkach jednak zamachy muszą być na drążku.
#10

oh... cos dla mnie... wróciłbym qrde do tych regulacji Smile


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości