Forum Gimnastycy.pl

Wprowadzenie do podciągania ( kształtowanie siły):

Zasady:

3 x 3, od 3 do 5 minut przerwa - kształtowanie siły ze wstawkami izometrycznymi

I. Poziom początkujący:

- Zwis na drążku broda nad drążkiem - wytrzymać 10 sekund i jak najwolniej opuścić do pełnego wyprostu

NIE ZRYWAĆ OPUSZCZENIA !

II. Poziom średnio zaawansowany:

1. Zwis na drążku broda nad drążkiem - wytrzymać 10 sekund,
2. Powoli opuścić do połowy zwisu - wytrzymać 5 sekund,
3. Powoli opuścić i przytrzymać tuż przed pełnym wyprostem - wytrzymać 5 sekund
4. Opuścić do pełnego zwisu

III. Poziom zaawansowany

1. Zwis na drążku broda nad drążkiem - wytrzymać 10 sekund,
2. Następnie przenos ciężaru ciała na lewą rękę tak by dotknąć brodą nadgarstka - wytrzymać 5 sekund
3. Następnie przenos ciężaru ciała na prawą rękę tak by dotknąć brodą nadgarstka - wytrzymać 5 sekund
4. Opuścić powoli do połowy zwisu - wytrzymać 10 sekund,
5. Przenos ciężaru ciała na lewą rękę - wytrzymać 5 sekund
6. Przenos ciężaru ciała na prawą rękę - wytrzymać 5 sekund
7. Opuścić tuż przed pełnym wyprostem i przytrzymać - wytrzymać 10 sekund
8. Przenos ciężaru ciała na lewą rękę - wytrzymać 5 sekund
9. Przenos ciężaru ciała na prawą rękę - wytrzymać 5 sekund
10. Powoli opuścić do pełnego wyprostu

Dziękuje Newcio za kolejną dawke wiedzy do wykorzystania.