Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
15 repetition max - Max 15 powtórzeń.
Wielkie dzieki, o to mi własnie chodziło. Rozumiem że dodawać o dwa mam do momentu, aż zrówna mi sie z moim RM tak?
(2014-05-07, 12:23)StaszekAlcatraz napisał(a): [ -> ]Mój max to 23, czyli 23RM żeby było pewniej to zaczynam powiedzmy 15, reszta serii jest jakoś wyliczona czy jak? Bo wedle tego 15RMx12, 10, 8, 6, 4 zmniejsza sie o 2.
Patrząc na tą rozpiske
The15RM Russian Pullup ProgramDay
Day 1 15RMx12, 10, 8, 6, 4
Day 2 15RMx12, 10, 8, 6, 6
Day 3 15RMx12, 10, 8, 8, 6
Day 4 15RMx12, 10, 10, 8, 6
Day 5 15RMx12, 12, 10, 8, 6
Day 6 Off
Day 7 15RMx14, etc
Jak widzimy liczba ostatnich serii wzrasta, kiedy mamy dodawać podciągniecia w serii?
Nie ma nigdzie opisu do tego programu.
No jak nie masz. Dodajesz caly czas od prawej strony, jak pierwsza i druga seria sie zrownaja powtorzeniami, to robisz offa i dodajesz do pierwszej serii, a potem znowu od konca dodajesz.
(2014-05-07, 13:29)KrzysiekIno napisał(a): [ -> ]15 repetition max - Max 15 powtórzeń.
No tyle to zajarzyłem, ale dlaczego to jest napisane przed seriami?
Bo tyle jestes w stanie zrobic.
zwykła piramida odwrotna Joe Weidera nic nadzwyczajnego ten "trening Amstronga"
Ta piramida od Tsatsouline'a, Armstrong jest opisany na początku. Oni tylko burdel w temacie zrobili.
Nie mam takiej władzy by przeczyścić. xd
Krzychu, masz władzę, czyść
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10