2013-11-09, 14:33
Na ostatnim treningu zapoznaliśmy się z nowym przyrządem i jak najbardziej pożądanym przez wiele osób jak zauważyłem na treningu 
Drążek:
Wymyk i odmyk - z postawy zwieszonej zamachem nogi zakrocznej wykonujemy wymyk a następnie po stabilizacji podporu na drążku wykonujemy odmyk.
Dla uczestników którym to wychodziło bez problemu dostali zadanie wykonania wymyku z pozycji zwieszonej na wysokim drążku. A następnie zadanie nr 3:
- Wymyk ze zwisu w poziomce i odmyk do zwisu w poziomce
Ćwiczenia wzmacniające ( dwójkowe ):
"taczki" - Ćwiczący staje w podporze przodem, współćwiczący łapie pod kolanami za nogi i pomaga przejść ćwiczącemu na drugą stronę planszy
"taczki" z biodrami nad głową - Podobnie tyle, że tułów jest w pozycji pionowej z ramionami i kąt między nogami a tułowiem wynosi ok 90 stopni
"teczka" - Podobnie jak wyżej tyle, że współćwiczący łapie ćwiczącego za jedną nogę i idzie z nim z boku. Ćwiczący ma za zadanie utrzymać złączone nogi
Drążek:
Wymyk i odmyk - z postawy zwieszonej zamachem nogi zakrocznej wykonujemy wymyk a następnie po stabilizacji podporu na drążku wykonujemy odmyk.
Dla uczestników którym to wychodziło bez problemu dostali zadanie wykonania wymyku z pozycji zwieszonej na wysokim drążku. A następnie zadanie nr 3:
- Wymyk ze zwisu w poziomce i odmyk do zwisu w poziomce
Ćwiczenia wzmacniające ( dwójkowe ):
"taczki" - Ćwiczący staje w podporze przodem, współćwiczący łapie pod kolanami za nogi i pomaga przejść ćwiczącemu na drugą stronę planszy
"taczki" z biodrami nad głową - Podobnie tyle, że tułów jest w pozycji pionowej z ramionami i kąt między nogami a tułowiem wynosi ok 90 stopni
"teczka" - Podobnie jak wyżej tyle, że współćwiczący łapie ćwiczącego za jedną nogę i idzie z nim z boku. Ćwiczący ma za zadanie utrzymać złączone nogi