Forum Gimnastycy.pl

Pełna wersja: Plan treningowy
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.

Rywix

Cześć! Smile Proszę o lekką pomoc przy ogarnięciu nowego planu treningowego. 2 lata temu ćwiczyłem z ciężarami, później zaczęły mnie trochę boleć stawy i przerzuciłem się na kalistenikę i tak mija już prawie rok odkąd z nią ćwiczę.

Tak więc odrobinę ogarniam ćwiczenia z własną masą, aczkolwiek sądzę, że z gimnastyką będzie dużo trudniej, przynajmniej na początku Smile

Moje cele:
1. Nauczyć się planche
2. Nauczyć się front-levera

Poniedziałek:
1. Back-Lever 5 sekund
2. Podciąganie na kółkach 7 powtórzeń
3. Podciąganie szeroko nachwytem 7 powtórzeń
4. Pompki w staniu na rękach 5 powtórzeń
5. Pike push-ups 10 powtórzeń
6. Pistolety 10 powtórzeń
7. Wyskoki 10 powtórzeń
8. Pompki diamentowe 12 powtórzeń
9. Dipy na kółkach 5 powtórzeń

Wtorek (Tylko muszę jeszcze nad tym pomyśleć):
1. Sprinty
2. Primal Move

Środa:
1. Tuck front-lever 10 sekund
2. Pistolety 10 powtórzeń
3. Wyskoki 10 powtórzeń
4. Pompki w staniu na rękach 5 powtórzeń
5. Pike push-ups 10 powtórzeń
6. Podciąganie szeroko nachwytem 7 powtórzeń
7. Podciąganie na kółkach 7 powtórzeń
8. Pompki diamentowe 12 powtórzeń
9. Dipy na kółkach 5 powtórzeń

Czwartek:
1. Sprinty
2. Primal Move

Piątek:
1. Tuck planche 5 sekund
2. Pompki diamentowe 12 powtórzeń
3. Dipy na kółkach 5 powtórzeń
4. Pistolety 10 powtórzeń
5. Wyskoki 10 powtórzeń
6. Podciąganie na kółkach 7 powtórzeń
7. Podciąganie szeroko nachwytem 7 powtórzeń
8. Pompki w staniu na rękach 5 powtórzeń
9. Pike push-ups 10 powtórzeń

Co o tym myślicie?
Wiem, że pewnie coś namieszałem i będzie do poprawy, ale na forum jest mnóstwo informacji! Big Grin Czytam, czytam, niby wiem coraz więcej, ale rozumiem coraz mniej Tongue