Forum Gimnastycy.pl

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość.
Może Trochę o mnie: Przeczytałem ABC!
Wiek: 18 Lat
Wzrost: 175cm
Masa: 57kg
Moje możliwości: Pompki 40x Max / Podciągnięcia: Pod 20x / Nach 18x
Cel:
Początkowy: Systematyczny trening / Muscle Up
Szczyt marzeń: Flaga / Stanie na rękach

Mój plan: (Plan układał mi kolega chciałbym wiedzieć czy powinienem trenować tym planem) Jeżeli jest zły proszę o pomoc w ułożeniu planu bo kompletnie sobie z tym nie radzę.

Plan: 7 dni w tygodniu. Poniedziałek - Piątek
Rano:
Rozgrzewka całe ciało!
1.Przysiady
wąskie 2x20
sumo 2x20
2.Pompki:
Normalne 2x20
Wąskie 2x20
Diamentowe 2x25
3.ABS
Brzuszki z ciężarem w dłoniach 2xMax

Po południu:
Rutyna MADbarz


Z góry dziękuje za pomoc!

robiąc praktycznie same pompki chcesz się nauczyć MU, flagi i stania na rękach?

Z czasem dorzuć sobie pompki opierając nogi o ścianę w cykl - na pewno pomoże

Widzę straszną dysproporcję robisz max 40 pompek a 20 podciągnięć?

Pisałem u góry że plan jest ułożony przez kolegę.

wyszukiwarka --> stanie na rękach od Legii Warszawa

wyszukiwarka --> wspieranie ciągiem, muscle up

wyszukiwarka --> flaga

wyszukiwarka --> obwód ćwiczebny

Wyszukiwarka --> sylwetki gimnastyczne

To koledze już podziękuj

Na początek weź na tapetę cel pt "Systematyczny trening". Trening to coś więcej niż tylko pompki.
żeby nie wymyślać koła na nowo masz podstawowy plan, w którym możesz bez problemu ułatwiać lub utrudniać ćwiczenia. Zawiera on rozgrzewkę, sylwetki i trening siłowy.
Można go oczywiście zmodyfikować i np robić jako obwód a nie superserie.
I nie zapominaj o rozciąganiu.

na forum są też fajne przykłady obwodów od Newcia.