Forum Gimnastycy.pl

Pełna wersja: Pierwszy trening z kółkami
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.

Lunada

Witam, dopiero zaczynam z kółkami gimnastycznymi i stworzyłem nowy plan treningowy dla siebie. Bardzo prosiłbym o krytykę Wink

Cele:
Stanie na rękach
Budowa siły i masy mięśniowej
Podciąganie na jednej ręce
Front Lever
Może kiedyś flaga


Rozgrzewka

Sub-Trening 10-15min
Progresja stania na rękach
Progresja pistoletów

Trening Główny (5-8 powtórzeń na serię)

5x Podciągnięcia z obciążeniem / zamiennie: Podciągnięcia na jedną rękę
5x Dipy na kółkach
5x Podciągnięcia na kółkach z progresją do FL (Rows)
5x Pompki na kółkach / zamiennie: Pompki w staniu na rękach

Brzuch (1 seria)

10 Nogi do drążka
10 Wznosy kolan
10 Skośne wznosy kolan
10 MAX L-Sit
10 Nogi do drążka
10 Wznosy kolan
10 Skośne wznosy kolan
10 MAX Tuck FL

Rozciąganie
Ma ktoś coś fajnego na temat rozciągania. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń?
Mocno ćwiczysz brzuch a nie masz ćwiczeń na odcinek lędźwiowy. O podciąganiu z obciążeniem na forum było już tyle razy, że nie będę się powtarzał.
(2015-08-31, 01:38)Lunada napisał(a): [ -> ]Rozciąganie
Ma ktoś coś fajnego na temat rozciągania. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń?

Użyj wyszukiwarki. Newcio pisał na ten temat całe artykuły.
(2015-08-31, 01:38)Lunada napisał(a): [ -> ]Rozciąganie
Ma ktoś coś fajnego na temat rozciągania. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń?

nawet cały dział Big Grin
osobiście polecam rozciąganie z obciążeniem a nie statyczne. więcej o tym tutaj

Pabl0

Tak żeby nie zakładać osobnego tematu.

Co powiecie o tym treningu, na początek?

Na początek każdy plan jest dobry jeśli nie sprawia Ci problemów. (ważne aby zacząć)
Pamiętaj o technice i jeśli masz możliwość podrzuć filmik Smile.