Forum Gimnastycy.pl

Witam.

Mam 15 lat, 58kg (+/-) wagi, 185cm wzrostu, ektomorfik, chciałbym zacząć trenować kalistenike. A oto mój plan.

Poniedziałek
1. Stanie na rękach (na początek przy ścianie) - 3 serie po 20 sekund.
2. Pompki pełne - 5 serii - 5/5/10/10/12
3. Pompki wąskie - 3 serie - 5/5/5
4. Dipy - 3 serie - 6/6/7
5. Podciągnięcia (nachwyt szeroko) - 3 serie - 2/1/1
6. Podciągnięcia (nachwyt normalnie) - 3 serie - 2/1/1
7. Podciągnięcia (podchwyt) - 3 serie - 3/2/2

Środa
1. Przysiady 3 serie - 10/10/15
2. Siadanie jak na krześle (podpierzając się o ściane plecami) 4 serie / 20s
3. Wykroki - 3 serie - 4/4/4
4. Wznosy nóg - 3 serie - 5/5/8
5. Spięcia - 4 serie / 5s
6. Jedna noga nisko nad ziemią, druga ugięta, zmiana itp. 5s/zmiana 15 sekund

Piątek
1. Stanie na rękach (na początek przy ścianie) - 3 serie po 20 sekund.
2. Pompki pełne - 5 serii - 5/5/10/10/12
3. Pompki wąskie - 3 serie - 5/5/5
4. Dipy - 3 serie - 6/6/7
5. Podciągnięcia (nachwyt szeroko) - 3 serie - 2/1/1
6. Podciągnięcia (nachwyt normalnie) - 3 serie - 2/1/1
7. Podciągnięcia (podchwyt) - 3 serie - 3/2/2


Pozdrawiam : P

W tym planie brak ćwiczeń na koordynację. Poza tym nie rozumiem po co ci pompki, skoro można je zastąpić bardziej wymagającymi i rozwojowymi ćwiczeniami. Brak sylwetek gimnastycznych. Brak ćwiczeń na dolną partię pleców

To nie wiem co zmienić. Mógłbyś dać jakieś przykłady ćwiczeń które mógłbym zastąpić/dodać?

Brzucha chyba też za bardzo poza pompkami nie ruszasz.
Zahir, ale DiKey robi powtórzenia 5/5/10/10/12 więc to jest chyba dość wymagające dla niego. Pompki raczej będą rozwojowe w tym momencie. Wzmocni ścięgna,stawy i zbuduje siłe ogólną. A jak będzie robił więcej ( 20+ np?) to odłoży trochę pompki w cień
Ja bym bardziej myślał, że za dużo robisz ćwiczeń na trening (20 serii? ), a teraz to chyba przedewszystkim brakuje ci siły i to ją chcesz rozwijać. Dodatkowo przerwy wyjdą za krótkie i tymbardziej bedziesz słabo rozwijał siłę. Lepiej uciąć znacznie te serie i wrzucić sylwetki, rozciąganie. Automatycznie masz rozwój brzucha i lędźwi od sylwetek i zancznie lepszy rozwój siły.
Mozesz więcej treningów robić w tygodniu chyba, że brakuje Ci czasu Jak Utniesz trochę trening ilościowo to powinieneś mieć siłę (bo teraz pewnie cie zakwasza mocno). Możesz jeszcze wymieszać nogi z górą. Wtedy jak cwiczysz nogi to góra odpoczywa i na odwrót oszczędzisz czas
Nie wzoruj się na planach z siłowni. Poczytaj podwieszone wątki - łykniesz duuużo wiedzy.

Dzięki za opinię A mój max co do pompek do 20.

20 to już trochę jest i nie powienieneś traktować tak bardzo pompek jako ćwiczenie budujące siłe. Chociaż zdania mogą być podzielone Podaj max podciągnieć i innych ćwiczeń w odpowiednich wariacjach (różne chwyty jakie podałeś) i podaj jakie robisz przerwy i jak te serie ćwiczysz.

No to przerwy pomiędzy seriami minutowe a pomiędzy ćwiczeniami dwu minutowe.

Pompki - 20
Podciągnięcia nachwytem - 1, może max 2 ;d
Podciągnięcia podchwytem - 3 do 4

Jutro sprawdzę podchwyt szeroki i nachwyt szeroki

Co do treningu siły, to ćwiczeniami gimnastycznymi kształtujemy przede wszystkim wytrzymałość siłową która jest nam najbardziej potrzebna zarówno w tej dyscyplinie, jak i w życiu. Jeśli ktoś chce rozwijać siłę maksymalną, to od tego jest trening ciężko atletyczny. Dlatego nie ma co przez analogię stosować przeniesień z treningu siłowego odnośnie liczby serii, ilości powtórzeń, czasu odpoczynku itp.

Ale trening ciężkoatletyczny nie zajmuje się rozwojem siły pod niebywale trudne elementy, takie jak planche, czy może wznoszony iron cross. Elementy te obecne w gimnastyca, a trwające chwilę, wymagają potężnej siły a znikomej wytrzymałości.
Po za tym, rzeczywiscie w gimnastyce, czyli w pokazach gimnastycznych (trwających ileś czasu) jak i w życiu codziennym najbardziej przydaje się wytrzymalośc siłowa. DiKey niestety nie określił się jakie ma cele. (Bardzo ważne, żebyś DiKey to zrobił!)

Cele:
Siła (aby robić więcej pompek, podciągnięć, taka siła).
Rzeźba (chociaż żeby jakieś tam zarysy były).