[dejv]

Jaki to rodzaj treningu jeśli robię obwód z 8-10 ćwiczeń po 20 powtórzeń w dość szybkim tempie bez odpoczynku między ćwiczeniami, a między obwodami po 5 minut?

Czy nie da się jednoznacznie określić i musiałbym zmierzyć tętno?

85-90 - trening anaerobowy
<85 - trening aerobowy

[Newcio]

to tak nie działa ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia o stałym jednostajnej pracy np. jazda na rowerku, tutaj w obwodzie masz zmienny charakter pracy, raczej to będzie trening interwałowy o zmiennej intensywności, czyli najtrudniejsza opcja interwałów jeśli będziemy robić stacje po 30 sekund i zmiana ćwiczenia. A ćwiczenia anaerobowe to będzie w tym przypadku ćwiczenia siłowe właśnie to co stosujemy na obwodzie, tylko jeśli stosujemy na koniec treningu to i tak to będą z reguły ćwiczenia koncentryczne, więc w głównej mierze mamy do czynienia z pracą tlenową w zaawansowanym stadium. Z kolei jak zastosujemy obwód na początku treningu np. trening wdrażający do obwodów to wraz z czasem ćwiczenia anareobowe będą przechodzić w aerobowe, z powodu wydłużenia czasu pracy i braku przerw między ćwiczeniami. Dlatego poniekąd gimnastyka pod względem spalania tłuszczu nie ma sobie równych, bo forma treningowa gdzie na sam koniec treningu przyrządów robi się ogólną siłę podstawowymi ćwiczeniami jak podciągania czy pompki w staniu na rękach są niesamowitym spalaczem tłuszczu, a ja podczas takich obwodów pocę się nie lepiej niż crossfiterzy.

[BeF1990]

No co Ty, crossfiterzy pocą się najlepiej...
Świetnie wytłumaczone Newcio.

[toowee]

Spoczynkowe tętno przyciętego czipso-kolo-telewidza będzie pewnie koło 85...
Czy pod koniec dobrego obwodu tętno nie powinno podchodzić już w okolice maxa?

[dejv]

Podam konkretny obwód i jak wygląda trening i chciałbym otrzymać odpowiedź jaki to będzie rodzaj treningu?
I Rozgrzewka

II Trening
1. Brzuszki skośne
2. Przysiady
3. Wznosy w leżeniu na brzuchu
4. Podciaganie poziome na kółkach
5. Pompki klasyczne
6. Mostki(wyciskanie z pięt)
7. Wyciskanie na barki bokiem
8. Ugięcia na biceps w staniu

Wszystko po 20 powtórzeń, odpoczynek między ćwiczeniami - brak, pomiędzy obwodami - 5 minut

III Rozciąganie

I tak wygląda trening

Cel: Poprawa wydolności, kondycji, wytrzymałości

[Seth]

Darowałbym sobie ugięcia na biceps, w obwodach się stosuje raczej złożone ćwiczenia.
I przerwa 5 min to za długo moim zdaniem.

[Newcio]

2-3 minuty max w obwodach jeśli chodzi o przerwę, przy 5 minutach tętno spadnie Ci do normy, szukaj ćwiczeń ogólnych takie, które przydadzą się w wielu elementach, w gimnastyce uginanie bicepsa raczej nie przysporzy dobrych rezultatów, z kolei np. takie wznosy bokiem ramion z 5 kg do góry i opust to już całkiem ciekawe ćwiczenie. Niepisana reguła jest taka średnio 2-3 ćwiczenia z akcentem na daną partię mięśniową z przełożeniem na elementy, czyli 2-3 ćwiczenia na brzuch, 2-3 ćwiczenia na ramiona, 2-3 ćwiczenia na nogi, 2-3 ćwiczenia na plecy

Nie wiem co to wyciskanie na barki bokiem, sp

Można wpleść wytrzymania np. 20 sekund stanie na rękach, albo poziomka na drabinkach

[dejv]

Czytałem, że trening pod wytrzymałość powinno się zmieniać co 2/3 tygodnie, bo ciało szybko się przyzwyczaja do danych ruchów, a w wytrzymałości/wydolności chodzi o to żeby być uniwersalnym

5. Remember: Routine is the enemy.
Switching up your workout is essential to building endurance and stamina. According to Torres, the human body gets used to a workout after two weeks. So if you’re always running, start doing Muay Thai instead. Or if you’re an avid cyclist, change it up by running stairs. “You need to move the muscles in a different way so that you don’t develop overuse. Plus, it becomes more motivating,” he says. “It’s important to keep the mind guessing.”

[Predi]

Z tego co wiem trening wydolnościowy ma to do siebie, że musi ulegać stałej, równomiernej intensyfikacji wraz z posuwającą się adaptacją organizmu. No i jest treningiem bardzo trudnym bo musi wykorzystywać rezerwy naszego organizmu sub-maksymalnie.

[dejv]

To widocznie to forum to jakieś pseudo-sportowe, trochę tak wygląda, ale wolałem się upewnić.