Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Pompki w staniu na rękach - progresja.
#1

Cześć.
Od miesiąca staram się zrobić jak najwięcej pompek w staniu na rękach, ale niestety idzie mi to strasznie wolno. Przy ścianie zrobię z 5 pełnych pompek (czyli nosem dotknąć ziemi) ale bez ściany zaledwie 2 pełne... Potrafię dobrze stać na rękach więc to nie przez to. Ile robić tych serii i czy powinienem robić je pełne, czy półpompki ?
#2

Wrzuć film Smile Wtedy na pewno ktoś Ci podpowie.Lub opisz dokładniej Twój problem Smile
#3

Oto filmik dwóch pompek bez ściany: https://www.youtube.com/watch?v=RuFBfqHE...e=youtu.be
#4

Jesteś wygięty w banana dość mocno,przy ścianie też tak to wygląda?
Ogólnie to trudne ćwiczenie ale moim zdaniem brakuje Ci stabilizacji w staniu.Tracisz równowagę..
Spróbuj wrócić jeszcze do ściany tz: Rób brzuchem do ściany,nogi złączone.Dłonie z głową muszą tworzyć trzy punkty w dolnej fazie,nie mogą iść na boki.Dodaj sylwetki koniecznie Smile
Może ktoś się jeszcze wypowie.

Ps: Przy ścianie akcentuj fazę ekscentryczną!
#5

Jeszcze odpowiadając na Twoje ostatnie pytanie: zawsze staramy sięćwiczyć w pełnym zakresie ruchu Smile
#6

No przy ścianie też jestem troche wygięty. Wydaje mi się że to ułatwia. No i z bananem łatwiej utrzymać równowage w pompce
#7

Odsyłam do artykułu Newcia
http://gimnastycy.pl/forum/watek-rozpraw...tyka--1663
Krótko jest wspomniane o staniu na rękach
Banan świadczy o tym iż nalezy popracować nad stabilna sylwetka
Owszem jest tak łatwiej jak robisz ale chyba gdzies jednak po drodze zgubiłeś podstawy tego ćwiczenia
Tak na szybko nie mogłem znaleść progresji opisanej na forum ale moze stanie na głowie z trzema punktami podparcia pomoże w stabilizacji całego ciała i nie robieniu banana
Koniecznie sylwetki
Któryś z instruktorów by cos podpowiedział wiecej Smile

Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie. Wink
#8

(2015-03-30, 21:04)StreetWorkout napisał(a):  Potrafię dobrze stać na rękach

tu bym się kłócił Smile
Moim zdaniem najpierw powinieneś nauczyć się poprawnie stać na rękach i robić te pompki w poprawnej sylwetce (bez banana).

Zwiększ ilość przy ścianie do min 10 (najlepiej brzuchem do ściany) - możesz skorzystać np z drabin. Staraj się zwiększać objętość powiedzmy co tydzień.
Pomóc może też (a na pewno nie zaszkodzi) zwiększanie zakresu ruchu przy ścianie (ręce na jakimś podwyższeniu).

HSPU wygląda tak:

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
#9

Napisałem tak w sensie że utrzymać równowagę Big Grin Wiadomo, do poziomu gimnastyka nigdy nie dojdę, ale tego banana robię tylko do pompek, bo zdaje sobie sprawę, że to słabo wygląda. Jeśli się uda, to jutro spróbuje nagrać w prostej linii.
#10

Nie chodzi o to, by dochodzić do poziomu gimnastyka, tylko żeby wykonywać ten element w sposób prawidłowy, czyli bezpieczny i pozwalający na dalszy rozwój. Jeśli kiedyś będziesz chciał wykonać obrót w staniu na rękach wygięcie Ci na to nie pozwoli. Więc lepiej od razu ucz się poprawnej wersji, byś mógł się rozwijać i czerpać z tego radość.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości