[listek720]

Witam wszystkich

Chciałbym się od Was dowiedzieć które podciąganie bardziej rozwija mięśnie pleców i wszystkie mięśnie głębokie. Podciągam się zarówno w "L" jak i w "V" . Pytam dlatego, że ciekawi mnie jak to wygląda z anatomicznego punktu widzenia.Wiem, że przy l-sit nogi są najdalej oddalone od ciała i ramiona oddają większość pracy plecom, Czy w podciąganiu w "V" też tak jest , czy może jest to jeszcze bardziej spotęgowane ? Od roku trenuje Street Workout (w tym także kółka gimnastyczne pół roku) i obecnie moim celem jest flaga, dlatego też poza samą progresją trenuje siłowo(pompki w staniu na rękach + podciąganie w możliwie najszerszym nachwycie)

Będę wdzięczny za pomoc i wiedzę na ten temat, pozdrawiam

[zahir]

Generalnie po to podciągamy się w takich pozycjach, by właśnie nie izolować pleców i zaangażować brzuch. Poziomka tym się różni od wysokiej poziomki, że wymaga większej siły mięśni brzucha i większego rozciągnięcia. Natomuast jeśli chodzi o rozwój mięśni grzbietu, to podciągnięcia doskonale go rozwijają. Jeśli jednak chcesz dodać nowe bodźce, to spróbuj podciągać się w wadze przodem (w takiej progresji którą masz opanowaną) i koniecznie dodaj wspinanie na linie.

[listek720]

Jeśli chodzi o podciąganie w wadze przodem to podciągam się też w progresji wagi przodem (chyba to się tak nazywa) zaawansowana kulona waga przodem (po ang. advanced tuck FL), ale utrzymuję wagę przodem z jedną nogą wyprostowaną (na obie strony). Podciąganie się progresji wagi przodem bd chyba najrozsądniejsze. Tylko teraz podciągać się w tej zaawansowanej kulonej czy próbować już w pozycji z jedną nogą wyprostowaną ?

---

No i z tego co wcześniej mówiłeś Zahir, wspinanie na linie będę miał już od września dostępne bo mają zbudować plac do SW

[Hannibal]

albo podciągaj się nogi w pionie a ręce tak jak do wagi
mega trudne

[zahir]

Hannibal ręce jak do wagi przodem, czy tyłem?

Listek, wybierz progresję w jakiej będziesz w stanie się podciągać bez uszczerbku dla techniki. Jeśli robisz wagę z jedną nogą prosto, koniecznie zadbaj o równomierny trening na obie strony.

[Hannibal]

Hannibal ręce jak do wagi przodem, czy tyłem?

Listek, wybierz progresję w jakiej będziesz w stanie się podciągać bez uszczerbku dla techniki. Jeśli robisz wagę z jedną nogą prosto, koniecznie zadbaj o równomierny trening na obie strony.

do wagi przodem, bo jak dasz ręce jak do wagi tyłem i nogi w pionie czyli w dół to łatwiej się będzie podciągać niż abyś dał nogi do góry, w stronę drążka

[zahir]

Oj, z mojego doświadczenie wynika, że obie wersje w wadze tyłem są bardzo trudne.

[listek720]

Hannibal: daję radę się tak podciągać i podzielam twoje zdanie - mega trudne

Zahir: tak tak, pamiętam o obustronnym trenowaniu

Ok, w takim razie będę podciągał się w progresji do wagi przodem z jedną nogą wyprostowaną, i dorzucę do tego to co napisał Hannibal - jest to świetne ćwiczenie - oby teraz wszystko szło po mojej myśli

Dzięki wielkie za pomoc