[Adam.Kalman]

proponuje skorzystać z morderczego planu Mariusza Pudzianowskiego, tutaj prawie godzinny tutorial

po roku takich treningów przez 24 h / dobe, będziesz nie do zajechania na nogi.

[julo1976]

Adam, fantastyczny plan treningowy na nogi.Dobrze że masz układy u Mariusza i załatwiłeś video z serii Top Secret

[Hannibal]

Spróbuj tej metody 10-20-30:
http://entrainement-sportif.fr/running-10-20-30.htm
http://www.u-run.fr/35648-la-10-20-30-la...t-parfaite
Biegać można wszędzie, ten koncept nie wymaga bieżni/stadionu, tylko jest na czas.
Jak czegoś nie rozumiesz, to pisz, postaram się wytłumaczyć.

Przejrzyj/przeczytaj książki Ross E.

Ross Enamait - Ultimate Training For The Ultimate Warrior
Ross Enamait - Underground Guide to Warrior Fitness
Ross Enamait - Warrior Workout Bonus Series I
Ross Enamait - Warrior Workout Bonus Series II
Infinite-Intensity---Ross-Enamait
Ross Enamait - Never Gymless

W tych książkach są plany, rozpisane plany, treningi, obwody, jak zbudować plan od podstawa etc..

---

Tutaj masz zalety tego treningu:

Avantages

Les coureurs, même chevronnés, peuvent en quelques semaines, améliorer leurs performances et leur santé tout en réduisant de moitié leur volume d'entrainement. Les effets constatés sur une population de 18 coureurs sont les suivants:

1 meilleures performances sportives
2 diminution significative de la pression artérielle
3 réduction du taux de cholestérol dans le sang
4 réduction du stress émotionnel certainement par la production d'endorphines

[Wylfryd]

@Hannibal wszystko super, o ile ktoś mówi po żabojadziemu Masz coś w języku "normalnych ludzi"?

PS. Dobrze wnioskuję, że chodzi tak naprawdę o trening interwałowy? 1km rozgrzewki, 30 sek luźno, 20 średnio, 10 max, powtórzyć pięć razy?

[Mrowek]

Google
- trening interwałowy
- trening interwałowy intensywny i ekstensywny

! Ba wszystko w języku Polskim, może nie będziesz super warrior i zaczniesz mówić po Francusku ale zrozumiesz co do ciebie piszą

[Hannibal]

@Hannibal wszystko super, o ile ktoś mówi po żabojadziemu Masz coś w języku "normalnych ludzi"?

PS. Dobrze wnioskuję, że chodzi tak naprawdę o trening interwałowy? 1km rozgrzewki, 30 sek luźno, 20 średnio, 10 max, powtórzyć pięć razy?

Dla początkujących:
3 serie
Dla średnio-zaawansowanych:
4-5 serii
Dla zaawansowanych:
5-7 serii

Na tym zdjęciu jest faktycznie 5 serii [5 razy]
Reszta tak jak piszesz.

Nie widziałem tego treningu na polskich stronach.

[Bylon]

Fakty są takie, że "mordercza kondycja" wymaga jednak biegania także długotrwałego. Nie da się wszystkiego załatwić interwałami.

[Wylfryd]

Trochę zaspałem z odpowiedzią (nie wchodziłem na forum), ale dzięki za przetłumaczenie/wyjaśnienie

[Unbroken]

Tabata, interwały i możesz być jak rambo

[mlody1410]

Tabata polecam - nie zrobi z Ciebie Rambo ,
Ale napewno:
Swietnie pobudza organizm
Wybudza z letargu nocnego idealnie
Daje mega kopa na resztę dnia.

Najlepiej tabatowac co drugi dzien.
Jeżeli bedziesz chciał zrzucić pare kg to sama tabata sprawy nie załatwia jako trening - konieczna rownież inna aktywność fizyczna np. Bieganie ( o diecie nie mowie bo to raczej oczywiste)

Bazuje na swoich spostrzeżeniach co do zabawy w tabate