Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

"Pistolety" a realny trening nóg
#1

Pewnie większość z Was przeczytała w różnych książkach, że pistolety to najlepsze ćwiczenie na nogi. Pewnie część użytkowników forum bedzie polemizowało z tym pogladem, ale jak zawsze zapraszam do dyskusji.

Śledząc sam ruch pistoletów doszedłem do wniosku, że jest to ćwiczenie mało albo nawet powiedziałbym znikomo efektywne jak chodzi o siłę i budowanie masy nóg.
Postaram się to wyjaśnić w kilku zdaniach.

Jako samo ćwiczenie, uważam je za potrzebne ponieważ świetnie stymuluje układ nerwowy, pracę ścięgien głównie oraz obycie z równowagą, jednak nie zgodzę się, że to ćwiczenie rozwija jakkolwiek byśmy to nazwali - mięśnie nóg.

Wypisze najpierw zalety tego ćwiczenia:
- proste do wykonania, poprawiające ogólnie równowagę oraz reakcje scięgien.
- zaangażowanie całych mięśni dwugłowych i czworogłowych uda
- praca układu nerwowego nad siła i stabilizacją nogi.

Wady
- ćwiczenie dla początkujących, nie buduje ani kondycji ani siły ani rzeźby nóg również
- znaczne obciążenie ścięgien wokółkolanowych, przy tego typu ćwiczeniach należy bardzo rozsądnie podchodzić do masy własnego ciała i wydolności stawów
- zupełnie bądź znikomie buduje siłę lub rzeźbę nóg.

Tyle moich spekulacji.
Teraz fakty.

Nie od dziś wiadomo, ze najlepsze nogi w sporcie mają koszykarze (ktoś mógłby powiedzieć że Polscy piłkarze, ale nie). Na szczęście potrafią się tą wiedzą dzielić. przedstawiam Wam alternatywę, moim zdaniem najlepszą.
Przeszedłem ten program 10 lat temu, do dziś korzystam z jego przywilejów. Jeżeli komuś chodzi o siłę nóg, masz to właśnie tutaj, jeżeli chodzi o rzeźbę i siłę (gwarantuje, że jeżeli uzyskasz rozbicie uda na cztery głowy, to już tak zostanie)

Nie przedłużając, świetny post po polsku, który gorąco polecam, ale tutaj uwaga, albo robisz całość albo nie podchodź, bo szkoda czasu.
Możecie mi wierzyć, temat wymaga wielkiego samozaparcia ale warto, mogę poczekać parę tygodni na odpowiedź, ale wiem że jeżeli uda sie komuś skończyć uczciwie cały program, żałować nie będzie.

http://strball.fateback.com/super_dunks3.html
#2

To właśnie super dunks powoduje więcej kontuzji stawu kolanowego niż pistolet.
Wierzysz, że koszykarze trenowali super dunks? To po prostu ktoś walną ścieme, a Ty w nią uwierzyłeś. Koszykarze robią ciężkie przysiad ze sztanga, nie bawią się w coś co zabiera tyle czasu, jest tak kontuzjogenne i mało efektywne. Poza tym jeżeli chodzi o wyskok to nie koszykarze mają najlepszy, a ciężarowcy, którzy na treningu dźwigają w samym przysiadzie setki, jak nie tysiące kilogramów.
#3

(2013-09-11, 06:55)User napisał(a):  To właśnie super dunks powoduje więcej kontuzji stawu kolanowego niż pistolet.
Wierzysz, że koszykarze trenowali super dunks? To po prostu ktoś walną ścieme, a Ty w nią uwierzyłeś. Koszykarze robią ciężkie przysiad ze sztanga, nie bawią się w coś co zabiera tyle czasu, jest tak kontuzjogenne i mało efektywne. Poza tym jeżeli chodzi o wyskok to nie koszykarze mają najlepszy, a ciężarowcy, którzy na treningu dźwigają w samym przysiadzie setki, jak nie tysiące kilogramów.

Oczywiście, jak zawsze poparłeś swoją wypowiedź konkretami.
#4

Nie muszę Ci podawać tutaj badań i innych zmyślnych dowodów. Poczytaj o opiniach, idź na trening zawodowych koszykarzy.
#5

Dalej czekam na dowody od Ciebie, mistrzu
Konkrety, gdzie szkodzi w czym szkodzi, jakieś linki, badania, opinie osób w temacie, np. lekarzy sportowych lub badania, które powiedzą, że ta metoda jest gorsza niż inna, a jak inna, to jaka jest lepsza.
#6

Już abstrahując od tego co piszesz o pistoletach.
Ale jaki sens jest porównywania siły eksplozywnej z siłą maksymalną. Czemu porównujesz jabłka z pomarańczami?
Najlepiej wyrzeźbione nogi mają piłkarze. A nie robią skoków, tylko dynamicznie biegają.
#7

Ale gdzie tu była mowa o jakimkolwiek porównaniu?
#8

Co do pistoletow to uczucia mam mieszane. Lubie ksiazki Pavla za konkrety ale z drugiej strony mam swiadomosc ile tam jest marketingowej sieczki.

Stosuje glownie faze koncentryczna (schodze na dol w zwyklym przysiadzie) z racji zerwanych kiedys na studiach wiezadel krzyzowych. Przy takiej kontuzji mozna wyraznie poczuc co sie dzieje z kolanem podczas schodzenia w dol, masakra po prostu, bol taki, ze mozna olowki przegryzac. Jako, ze ciekawi mnie to co napisal Pavel w ksiazce, ze jemu pomoglo (tez napisal, ze ma taka kontuzje) to do zimy "gwintuje" a potem zobacze jak sie to przelozy na siady i martwy ciag. To cwiczenie z pierwszego posta mi odpada z zerwanym wiezadlem.
#9

Ja stosuję sie do wskazówek Pavla z "Nagiego Wojownika" oraz "Siły dla ludu" jak i na początku czerpałem inspirację i motywację z knigi Poula Wade'a "Skazany na trening 1 i 2". Dlaczego ? Bo to podziałało na mnie . Z racji tego iż nie lubię jakiegokolwiek ćwiczenia z wolnymi cieżarami (kilka kontuzji w zamierzchłej przeszłości + i tak wyczerpująca praca fizyczna) pistolety spowodowały iż wzrosła moja siła nóg niekoniecznie zwiększając wielkość mięśni ale to nie separacja jak na siłowni stosując olbrzymie cięzary przy zerowej sile funkcjonalnej. Pistolety robiłem stopniowo dochodząc do nich. Na poczatku rozmieszczłem jedną mini serie na końcu treningu na nogi bo robiłem standardowe przysiady - wykroczne,szeroko (kiba dashi),masa półprzysiadów (do 1000).Wprowadzając obciążenie trzymane w rękach ( na początku 1,5kg) robiłem progress. Na dzień dzisiejszy potrafię zrobić bez obciążenia na jedną nogę 20 pistoletów za jednym razem , z obciążeniem 12kg w 4 seriach po 5 pwt. oraz eksplozywne pistol squat's wskakując na ławkę.
Żadnych problemów z kolanami . Kiedyś robiłem przysiad z sztangą na barkach 102kg i miałem takie bóle oraz jak robiłem przysiady z partnerem na plecach . Ale i kolana cierpiały i plecy. Teraz żadnego bólu i jeżeli to jest dowód na skutecznośc pistoletów to sie cieszę.
#10

Dla mnie najlepszym aspektem jest to, ze pistolety nie powoduja zbednego rozrostu masy miesniowej. Mimo, ze lubie martwy i siady to jednak zawsze mnie wnerwialo to, ze po jakims czasie musialem sie zegnac z ulubionymi spodniami, a to jest nie cool Cool


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości